Технологии проведения занятий в специальном медицинском отделении. Переверзева И.В. - 24 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

24
Окончание табл. 5
4 – ИП.
3-4 раза 6-7 с.
12 ИП: лежа на животе, руки вверх.
1 – поднять руки и ноги,
прогнуться;
2-3 – удержать положение;
4 – ИП.
3-4 раза по 10-15 с. Руки максимально
отвести назад.
Таблица 6
Корригирующие упражнения при поясничном остеохондрозе
№
упр.
Содержание Дозировка Методические
указания
1 ИП: лежа на спине, руки вниз;
1 – сгруппироваться, прижать
колени к груди;
2 – ИП.
3-4 раза 6-8 с. Головой касаться
коленей.
2 ИП: лежа на спине, ноги поднять
под углом 40°, руки за голову;
1-4 – круговые движения ногами
вправо.
То же влево.
4-6 раз Ноги не сгибать.
3 ИП: лежа на спине, руки вверх;
1 – поднять ноги вверх, коснуться
пола за головой;
2 – ИП.
3-4 раза Ноги прямые.
4 ИП: лежа на спине, руки вверх в
замок;
1 – наклон вперед;
2 – ИП.
6-8 раз Руки зафиксировать за
головой.
5 ИП: лежа на спине, руки вверх;
1-4 – попеременно тянуться ногами
вниз (ходьба).
6-8 раз Амплитуда движений
максимальная.
6 ИП: лежа на спине, руки за голову,
поднять таз;
1-8 – круговые движения тазом
вправо;
То же влево.
2-3 раза 6-7 с. Таз поднять
максимально вверх.
7 ИП: лежа на спине, ноги согнуты к
груди, руки за голову;
1 – отвести ноги вправо, прижать к
полу;
2 – ИП;
3 – отвести ноги влево, прижать к
полу;
4 – ИП.
5-6 раз 6-7 с. Колени и лопатки
прижать к полу.

Страницы