Технологии проведения занятий в специальном медицинском отделении. Переверзева И.В. - 50 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

50
Продолжение табл. 15
8 ИП: стойка ноги врозь;
1 – поднять руки вверх;
2 – ИП.
4-5 раз ИП – вдох.
На выдохе – руки вниз
расслабить мышцы рук,
туловища, плеч.
9 ИП: стойка ноги врозь;
1 – руки в стороны;
2 – ИП.
6-8 раз 1 – глубокий вдох
ИП – выдох.
10 ИП: стойка ноги врозь, руки вниз;
1 – наклон вниз, вдох;
2 – приподняться, выдох;
3 – наклон вниз, вдох;
4 – ИП.
10-12 раз Вдох «с пола», шумный,
короткий.
Спина при наклоне круглая.
11 ИП: стойка, руки к плечам;
1 – вдох, руки скрестно на уровне
плеч;
2 – ИП, выдох.
10-12 раз 1 – короткий вдох через нос;
2 – выдох медленно через рот.
12 ИП: стойка ноги врозь;
1 – полунаклон вниз, руки вниз, вдох;
2 – наклон назад, руки скрестно на
уровне плеч, вдох;
3-4 – то же самое.
8-12 раз Выдох в промежутке между
наклоном вперед и назад.
Выдох выполнять «с пола» и
«с потолка»
ИП: стойка ноги врозь;
1 –поднять согнутую правую ногу
вверх, полуприсед на левой, вдох;
2 – ИП, выдох;
Колено поднимать до уровня
пояса, носок тянуть вниз.
1 – вдох короткий и через
нос;
13
3 – поднять согнутую левую ногу
вверх, полуприсед на правой ноге,
вдох;
4 – ИП, выдох.
8-12 раз 2, 4 – выдох через рот,
пассивный.
Спина прямая.
14 ИП: стойка ноги врозь;
1 – согнуть правую ногу назад
полуприсед на левой, вдох;
2 – ИП, выдох;
3 – согнуть левую ногу назад,
полуприсед на правой ноге;
4 – ИП, выдох.
8-12 раз Вдох выполняется
одновременно с отведением
ноги назад.
Вдох короткий и через нос.
Выдох – через рот,
пассивный.
Спина прямая.
15 ИП: сед упор сзади;
1 – поднять вверх ноги на
30 градусов;
2 – согнуть ноги;
3 – выпрямить ноги;
4 – ИП.
Полное расслабление.
5-6 раз ИП – вдох.
На выдохе с произношением
звуков «аа», «уу», «жж», «зз»
сгибаем ноги.
16 ИП: сидя;
1-8 – сделать поверхностные вдохи и
выдохи.
Вдох через нос – пауза,
активный выдох через губы,
сложенные трубочкой.

Страницы