ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
110
ков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остео-
хондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок
и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня.
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье
и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмо-
циональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия
физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что
еще более важно, самоконтроля.
Измерения для объективного суждения о физическом развитии
Для объективного суждения о физическом развитии определяют со-
отношения отдельных антропометрических показателей – индексы.
Весоростовой показатель (индекс Кетле) вычисляется путем деления
массы тела в граммах на рост в сантиметрах.
Для мужчин его норма в пределах 370–400, для женщин – 325–375.
Жизненный индекс определяется путем деления жизненной емкости
легких (в кубических миллиметрах) на массу тела (в килограммах). Для
мужчин этот средний показатель равен 60–65 мл, для женщин – 50–55 мл.
Более точное представление о функции внешнего дыхания получают при
сравнении индивидуальной ЖЕЛ с должной (ДЖЕЛ), которую определя-
ют
по формуле:
ДЖЕЛмуж = (27,63 – 0,112 · В) · Р; ДЖЕЛжен = (21,78-0,101 · В) · Р,
где В – возраст; Р – рост (в см).
У здоровых соотношение ЖЕЛ и ДЖЕЛ не менее 90 %, у больных –
менее 90 %, у спортсменов – больше 100 %.
Показатели силы кисти получают от деления данных динамометрии
силы мышц кисти (в кг) на массу тела (кг),
умноженных на 100. Средний
показатель у мужчин – 65–75 %, у женщин – 45–50 %. Соответственно си-
ла мышц спины у мужчин – 200–220 %, у женщин – 135–150 %. У боль-
ных показатели значительно снижены, у спортсменов – более высокие.
Критерием адекватности нагрузки при тренировках является отсутствие
признаков ее непереносимости.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- …
- следующая ›
- последняя »
