Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 137 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

137
Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают
аэробные способности в различных видах спорта, в которых выполняются
циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной
мощности (продолжительность 15–30 мин, ЧСС – 130–160 уд/мин).
Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном
движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения.
Иногда этот метод называется метод игры скоростей или «фартлек».
Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.
Интервальный метод (разновидность повторного метода) – дозиро-
ванное повторное выполнение упражнений относительно небольшой ин-
тенсивности и продолжительности со строго определенным временем от-
дыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба либо медленный бег.
Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).
Приступая к развитию выносливости, необходимо придерживаться опре-
деленной логики построения тренировочного процесса, т. к. нерациональ-
ное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направ-
ленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уров-
ня тренированности. На начальном этапе развития выносливости необхо-
димо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей с од-
новременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыха-
тельной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т. е. на раз-
витие общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объем
нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения,
применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега,
кросса, плавания и т. д. в форме круговой тренировки. На третьем этапе
необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок за счет примене-
ния более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной
и повторной работ смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режи-
мах. Нагрузку повышать постепенно [13].
Методы и средства развития силы
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за
счет мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или проти-

Страницы