Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 143 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

143
вижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13–14 лет,
объясняется тем, что в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более
эластичен и растяжим. В возрасте от 13–14 лет наблюдается стабилизация
развития гибкости, и, как правило, к 16–17 годам стабилизация заканчива-
ется, происходит остановка развития, а затем – устойчивая тенденция к
снижению. Вместе с тем, если после 13–14 лет не выполнять упражнения
растягивания, то гибкость начнет снижаться уже в юношеском возрасте.
И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40–50 лет при регу-
лярных занятиях с применением разнообразных средств и методов гиб-
кость повышается. Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суста-
вах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20–30 %. Процесс разви-
тия гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость
необходимо постоянно. Упражнения, направленные на развитие гибкости,
основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания–разгибания,
наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут вы-
полняться лежа, самостоятельно или с партнером, с отягощениями и тре-
нажерами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакал-
ками. Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выпол-
няемые упражнения. Выполнение упражнений на растягивание с относи-
тельно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Пассивная
гибкость в 1,5–2,0 раза быстрее развивается, чем активная. Если перед на-
ми стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на растягивание не-
обходимо выполнять ежедневно. Упражнения на гибкость должны выпол-
няться во всех частях тренировочного занятия. Нежелательное снижение
сократительной способности мышц от силовых упражнений можно пре-
одолеть тремя методическими приемами:
1. Последовательное использование упражнений на силу и гибкость, (сила
+ гибкость);
2. Поочередное применение упражнений на силу и гибкость (сила + гиб-
кость + сила) в течение одного тренировочного занятия;
3. Одновременное (совмещенное) развитие силы и гибкости в процессе
выполнения силовых упражнений.
Следует всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хоро-
шей разминки и при этом у вас не должно быть никаких сильных болевых

Страницы