Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 175 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

175
Боковые растяжения мышц шеи и затылка. В положении сидя помес-
тить ладонь на ухо через голову, а второй рукой крепко держитесь за край
сидения. Осторожно тяните голову в сторону.
Растяжение и мобилизация позвоночника. Откиньтесь на спинку стула
(спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестите ладони на
затылке
и медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула.
Растяжение нижней половины спины. Сядьте на стул как можно глуб-
же. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините руки
над головой и уроните вперед вниз верхнюю часть корпуса.
Растяжение передних мышц бедра. Встаньте рядом со стулом, держась
за спинку. Согните ногу и возьмитесь за щиколотку. Медленно тяните но-
гу вверх. То же самое проделайте с другой ногой.
Растяжение задних мышц бедра. Поставьте пятку на стул, слегка со-
гнув колено. Давите на колено, пока не почувствуете, как тянуться задние
мышцы бедра. Через 20 с смените ногу.
Растяжение передних мышц таза. Поставьте ступню на стул в широком
шаге. Обопритесь руками о колено и медленно двигайте таз вперед. Сде-
лайте выдержку 20 с и смените ногу.
Пока что нет никаких доказательств, что работа с экраном наносит
глазам продолжительный вред. Но кратковременные недуги весьма веро-
ятны. Они дают себя знать тем, что буквы на экране расплываются или
двоятся, глаза краснеют, начинается жжение, появляются головные боли.
Часто причина не только в экране, но и в неправильном расположении
монитора. Экран должен располагаться по возможности параллельно ок-
ну, но при этом жалюзи или шторы должны устранить возможность бли-
ков на экране. Дневной свет всегда лучше искусственного, но с наступле-
нием сумерек нужно обязательно включать дополнительное освещение.
Хорошее верхнее освещение, не дающее резких контрастов и теней, по-
дойдет лучше всего. Его можно дополнить настольной лампой. Рекомен-
дуется через час работы делать перерыв и покидать рабочее место и вы-
полнять описанные выше упражнения. Но, к сожалению,
реальность тако-
ва, что не всегда возможно следовать этим пожеланиям. Студент не может
во время занятий встать и делать гимнастику. Но существуют упражне-

Страницы