Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 31 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

31
снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается на-
строение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость.
Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые
авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед трени-
ровкой для разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани
день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парил-
ку не рекомендуется больше 2–3 раз. Если же планируется отдых, то ко-
личество заходов в парилку увеличивают до 5–6 раз. Для усиления воз-
действия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом
происходит бурное образование пара. Граница физиологической перено-
симости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм ртутного
столба и
относительной влажности 16,3 % (при температуре 75 °С). Пре-
вышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсиро-
ваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.
Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длит-
ся примерно 5 минут, второй заход самый продолжительный – до 8–10
минут, а все последующие заходы сокращаются на 1–2 минуты
. Продол-
жительность отдыха между заходами в парилку определяется индивиду-
ально до появления чувства готовности к продолжению процедуры. Сразу
же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидро-
процедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т. п.
При пользовании баней необходимо контролировать свой вес – его потери
не должны превышать 500–800 г за одно посещение. В целях безопасно-
сти не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке воз-
можны тепловые удары, обмороки, потеря сознания. Перед посещением
бани, для восстановления водно-солевого баланса, полезно выпить
250–500 мл пива, а во время отдыха между заходами в парилку и после
бани – чай, сок, минеральную воду.
Гидротерапевтические средства повышения работоспособности.
Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускоре-
нию в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из ор-
ганизма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматиче-
ских повреждений в опорно-двигательном аппарате. Самой распростра-
ненной водной процедурой является обычный дождевой душ, который

Страницы