Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 32 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

32
принимается после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависи-
мости от температуры воды душ может быть холодным (15–20 °С), про-
хладным (20–30 °С), индифферентным (31–36 °С), теплым (37–38 °С) или
горячим (свыше 38 °С). После УФЗ обычно применяют кратковременный
(0,5–2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и не-
сколько возбуждает. После тренировки или вечером – теплый душ, успо-
каивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный
душ – комбинирование горячего и холодного душа: 50–60 с душ с темпе-
ратурой воды 38–40 °С, затем 10–20 с – с температурой 10–20 °С, чередо-
вать 5–8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.
Широко применяются для восстановления работоспособности различные
ванны. Продолжительность общей ванны – 10–20 минут. Вода может быть
пресной или содержать какие–либо добавки: солевые, щелочные или аро-
матические (хвойный экстракт и др.).
1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36–37 °С, про-
должительность 10–20 минут. Может применяться после тренировок, во
время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температу-
рой 33–35 °С в течение 1–2 минут.
2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может
быть общей, си-
дячей или ножной. Температура воды от 39 до 43 °С, продолжительность
– 5–7 минут. Используется для восстановления функций опорно-
двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для
профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача,
можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны
применяют с профилактической целью. Ножные ванны рекомендуют в
основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки.
Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться
боли. Мышцы при этом уплотнены, «забиты» и болезненны, плохо
расслабляются.
Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые
травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.
3. Хлоридно-натриевые (солевые)
ванны – используются при появле-
нии болей в мышцах и суставах после занятий, при «забитости» мышц,
после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приготов-

Страницы