Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 36 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

36
Тема 3. МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ
ПРОГРАММ ФИЗИЧЕСКОГО САМОВОСПИТАНИЯ И ЗАНЯТИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ, РЕКРЕАЦИОННОЙ И ВОССТАНОВИ-
ТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ (МЕДЛЕННЫЙ БЕГ,
ПРОГУЛКА НА ЛЫЖАХ, ПЛАВАНИЕ И Т. Д.).
Определение состояния (уровня) физической работоспособности
Работоспособность – это способность человека выполнять конкрет-
ную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров
эффективности. Основу работоспособности составляют специальные зна-
ния, умения, навыки, определенные психические, физиологические, физи-
ческие особенности. Работоспособность зависит и от уровня мотивации,
поставленной цели, адекватной возможностям личности. Лицам, обла-
дающим хорошей работоспособностью, присуща подвижность торможе-
ния, преобладание процесса внутреннего возбуждения. Аккуратность и
сдержанность связаны с инертностью процессов возбуждения и торможе-
ния. Физическая работоспособность является интегральным показателем
функционального состояния организма, одним из объективных критериев
здоровья, важным показателем эффективности спортивной тренировки.
Для определения физической работоспособности в практике широко
используется величина максимального потребления кислорода (МПК).
Всемирная организация здравоохранения рекомендует МПК как один
из наиболее надежных способов оценки дееспособности человека.
МПК и его оценка у нетренированных людей различного пола и возраста
Возраст МПК (мл/мин/кг)
очень высокая высокая с
р
еднее низкое очень низкое
Мужчины
до 25 больше 55 49 – 54 39 – 48 33 – 38 меньше 33
25 – 34 >52 45 – 52 38 – 44 32 – 37 <32
35 – 44 >50 43 – 50 36 – 42 30 – 35 <30
45 – 54 >47 40 – 47 32 – 39 27 – 31 <27
55 – 64 >45 37 – 45 29 – 36 23 – 28 <23
старше 64 >43 33 – 43 27 – 32 20 – 26 <20
Женщины
до 20 >44 38 – 44 31 – 37 24 – 30 <24
25 – 34 >41 36 – 41 30 – 35 23 – 29 <23
35 – 44 >39 35 – 39 28 – 34 22 – 27 <22
45 – 54 >36 31 – 36 25 – 30 20 – 24 <20
55 – 64 >34 29 – 34 23 – 28 18 – 22 <18
старше 64 >32 27 – 32 21 – 26 16 – 20 <16

Страницы