ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
39
Ходьба – естественный вид движений, в котором участвует боль-
шинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в орга-
низме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и
других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе
легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической
подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воз-
действия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости
ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать
короткую разминку.
Таблица 1. Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого
на ходьбу в первые тридцать тренировок
Дни
тренировок
Дистанция,
км
Среднее
время на 1
км п
у
ти
,
мин
Длительность
тренировки,
мин
1–4 2 15 30
5–7 3 15 45
8–9 3 13 39
10–12 4 13 52
13–15 5–4 12 60–48
16–18 5 12 60
19–21 5 10 50
22–23 6 12 72
24–25 6 10 60
26–27 7 10 70
28–30
8
10 80
При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС
(пульс) (табл. 2). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных ос-
тановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки. Заканчивая
тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в по-
следние 5–10 мин ходьбы ЧСС была на 10–15 удар/мин меньше указанной
в таблице. Через 8–10 мин после окончания тренировки (после отдыха)
частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- …
- следующая ›
- последняя »
