ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
41
Таблица 3. Примерная продолжительность непрерывного бега
в одном занятии на 4 мес. тренировки
Пол Возраст, лет
П
р
одолжительность бега по месяцам
,
мин
1-й 2-й 3-й 4-й
Мужчины
до 24 10 13 16 20
25–33 10 12 15 18
35–44 8 10 13 16
45–59 6 8 11 14
60 и старше 4 6 9 12
Женщины
до 21 8 11 14 17
22–29 6 9 12 15
30–41 4 7 10 13
42–57 3 5 8 11
58 и старше 2 4 6 9
Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге
по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от под-
готовленности занимающихся.
Режим I. Зона комфортная. Используется как основной режим для
начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощу-
щение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуще-
ствляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость,
ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены
используют этот режим, чтобы восстановиться после напряженных трени-
ровок. ЧСС сразу после бега 20–22, через 1 мин 13–15 ударов за 10 секунд.
Режим II. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем
2 года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и
свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая
усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу
после бега 24–26, через 1 мин 18–20 ударов за 10 секунд.
Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем
3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, не-
сколько тяжелеют ноги
особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха
на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется
напряжением воли. ЧСС сразу после бега 27–29, через 1 мин 23–26 ударов
за 10 секунд.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- …
- следующая ›
- последняя »
