ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
43
утомление, следует снижать темп или несколько сокращать его продол-
жительность.
Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не
напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его
безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой
темп. Это сугубо индивидуальное понятие – скорость, которая подходит
только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение
двух–трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.
«Бегать – одному!» – важнейший принцип тренировки, особенно на
первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега
и получить удовольствие.
Состояние здоровья, возраст, физическая подготовленность и другие
индивидуальные особенности бегунов настолько различны, что не-
возможно подобрать общую оптимальную скорость даже для двух человек.
«Только бодрость!» – этот принцип означает, что нагрузка, особенно
в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и сниже-
ния работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем – верный при-
знак того, что нагрузку нужно уменьшить.
Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС.
Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам
является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега. Для это-
го определяется частота пульса в первые 10 сек после окончания бега, пере-
считывается на 1 мин и принимается за 100 %. Хорошей реакцией восста-
новления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20 %, через 3 мин – на 30,
через 5 мин – на 50, через 10 мин – на 70–75 % (отдых в виде медленной
ходьбы). Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической под-
готовленности достаточно бегать ежедневно по 3–4 км или в течение
20–30 мин. Наиболее важен не объем работы, а регулярность занятий.
Кросс – это бег в естественных условиях по пересеченной местности
с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других пре-
пятствий. Он прививает способность ориентироваться
и быстро пере-
двигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодолевать
естественные препятствия, умение правильно оценить и распределить
свои силы. Местом для занятий может быть лес или лесопарк. Чтобы оп-
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- …
- следующая ›
- последняя »
