Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 42 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

42
Режим IV. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в со-
ревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут», ды-
хание напряженное с большой частотой, мешает излишнее напряжение
мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, ско-
рость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30–35, через 1 мин
27–29 ударов за 10 секунд. Основной, если не единственный метод трени-
ровки в оздоровительном беге – равномерный (или равномерно ускорен-
ный) метод, развитие которого связано с именем А. Лидьярда. Его суть за-
ключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с посто-
янной скоростью.
Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут
применять чередование ходьбы и бега. Например, 50 м бега и 150 м ходь-
бы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться
непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непре-
рывным. Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на
средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега под
-
ходят только три.
1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120–130 уда-
ров в минуту. Для начинающих бегунов это основное и единственное
средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгру-
зочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восста-
новлению.
2. Длительный, равномерный бег по относительно ровной трассе от
60 до 120 мин при пульсе 132–144 удар/мин раз в неделю. Применяется
для развития и поддерживания общей выносливости.
3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144–156 удар/мин
1–2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хоро-
шо подготовленными бегунами.
Занятие начинается с разминки продолжительностью 10–15 мин. Она
необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к
предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.
Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие – темп бега
должен быть невысоким и равномерным, бег доставляет удовольствие,
«мышечную радость». Если нагрузка слишком высока и быстро наступает

Страницы