ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
44
ределить объем и интенсивность физической нагрузки, можно воспользо-
ваться рекомендациями по ходьбе и бегу.
«Дорожки здоровья». Оздоровительный и тренирующий эффект на
«дорожках (тропах) здоровья» обеспечивается комплексным воздействием
физических упражнении и природных факторов. Дорожки оборудуются в
лесопарках или лесных массивах в условиях пересеченной местности.
Плавание. Плаванием занимаются в летние каникулярные периоды в
открытых водоемах, а в остальное время учебного года – в закрытых или
открытых бассейнах с подогревом воды (табл. 4).
В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать
время пребывания в воде от 10–15 до 30–45 мин и добиваться, чтобы пре-
одолевать за это время без остановок в первые пять дней 600–700 м, во
вторые – 700–800, а затем 1000–1200 м. Для тех, кто плавает плохо, снача-
ла следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее
8–10 раз. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливо-
сти переходить к преодолению указанных дистанций. Оздоровительное
плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Частота
сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста
17–30 лет должна быть в пределах 120–150 удар/мин.
Таблица 4. Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности.
Плавание для всех возрастов (К. Купер)
Дистанция м Время– мин, с. Частота занятий в неделю
550 10.01–15.00 6
725 13.21–20.00 4
825 15.01–22.30 4
900 16.41–25.00 3
При занятиях плаванием необходимо соблюдать следующие правила
безопасности: занятия в открытом водоеме проводить группой из 3–5 че-
ловек и только на проверенном месте глубиной не более 1 м 20 см; зани-
маться следует не ранее чем через 1,5–2 ч после приема пищи; запрещает-
ся заниматься плаванием при плохом самочувствии, повышенной темпе-
ратуре, простудных и желудочно-кишечных заболеваниях; лучшее время
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- …
- следующая ›
- последняя »
