ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
45
для занятий плаванием – с 10–11 до 13 ч, в жаркую погоду можно зани-
маться второй раз – с 16 до 18 ч.
Ходьба и бег на лыжах. Индивидуальные самостоятельные занятия
можно проводить только на стадионах или в парках в черте населенных
пунктов; занятия на местности, отдаленной от населенных пунктов, или в
лесу во избежание несчастных случаев не допускаются.
Выезд или выход на тренировки за пределы населенного пункта дол-
жен осуществляться группами в 3–5 человек и более. При этом должны
быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике
спортивных травм, обморожений и т. д. Отдельные спортсмены не долж-
ны отставать от группы.
Полезно заниматься на лыжах каждый день
хотя бы по одному часу.
Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект
и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1–1,5 ч и
более при умеренной интенсивности (табл. 5).
Таблица 5. Дозировка интенсивности оздоровительных занятий по ЧСС
Возраст, лет
Интенсивность по ЧСС, удар/мин
Малая Средняя Большая
17–30 130 150 160
31–40 120 140 150
41–50 110 120 140
51–55 100 115 135
56–60 95 110 130
ЧСС подсчитывается в течение 10 с сразу после окончания занятия
или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивно-
стью и переводится на число ударов в 1 минуту.
Для людей в возрасте от 17 до 30 лет можно рекомендовать прове-
дение занятий с преодолением отдельных отрезков дистанции со средней
и большой интенсивностью (табл. 6).
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- …
- следующая ›
- последняя »
