Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 47 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

47
Таблица 7. Примерные объем и интенсивность на первые четыре недели занятий
для лиц с отклонениями в состоянии здоровья
Неделя Занятие Объем, км Интенсивность
жен. муж.
1
1 2–3 3–4 Малая
2 3–4 5–6 То же
3 3–4 5–6 То же
2
4 2–3 3–4 Малая
5 4–5 6–8 То же
6 3–4 5–6
Малая и средняя (жен. – 1–1,5 км, муж. – 2–3
км)
3
7 3–4 5–6 Малая
8 4–5 6–8
Малая и средняя (жен. – 2–2,5 км, муж.– 3–4
км)
9 5–6 8–10 Малая
4
10 5–6 8–10
Малая и средняя (жен. – 2–3 км, муж. – 4–5
км)
11 3–4 5–6 Малая
12 7–7 10–12 То же
В дальнейшем можно варьировать объем и интенсивность занятий
самостоятельно в соответствии с самочувствием и степенью трениро-
ванности с учетом показателей самоконтроля [9].
Вопросы, выносимые на обсуждение:
1. Методы определения уровня физической работоспособности.
2. Различия между занятиями физическими упражнениями восстано-
вительной, рекреационной и тренировочной направленности.
3. Принципы дозирования нагрузки. Частота и продолжительность
занятий физическими упражнениями в зависимости от уровня физической
подготовленности.

Страницы