ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
40
тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать
постепенно (табл. 2).
Таблица 2. Определение оптимальной интенсивности ходьбы по ЧСС удар/мин
Время ходьбы,
мин
ЧСС для мужчин (для женщин на 6 удар/мин более)
до 30 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
30 145–155 135–145 125–135 110–120 100–110
60 140–150 130–140 120–130 105–115 95–105
90 135–145 125–135 115–125 100–110 90–100
120 130–140 120–130 110–120 95–105 85–95
Чередование ходьбы с бегом. При хорошем самочувствии и сво-
бодном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно пере-
ходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное на-
растание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соот-
ветствии со своими индивидуальными возможностями.
После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хо-
рошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу.
Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья и по-
вышения уровня физической тренированности.
Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма
человека высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам
специалистов, не менее чем на 120–150 лет здоровой жизни. Однако реа-
лизовать эту заманчивую
программу не так-то просто. Этому мешают ча-
ще всего нежелательные отклонения, происходящие в сердечнососуди-
стой системе. Существует немало средств укрепления сердечнососуди-
стой системы, и на ведущее место среди них все увереннее выдвигается
оздоровительный бег.
При систематической тренировке (табл. 3) в дальнейшем мужчины
могут довести время непрерывного бега до 50–70 мин (8–10 км)
и более,
женщины – до 40–50 мин (5–6 км) и более.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- …
- следующая ›
- последняя »
