ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
82
Разминка делится на две части: общую и специальную.
Общая (общеобразующая) разминка решает задачу активизации (ра-
зогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних
систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для
достижения этого применяются медленный бег (6–15 мин) и гимнастичес-
кие упражнения на все группы мышц и все части тела (15–20 мин).
Специальная разминка направлена на повышение координационных
способностей, создание энергетической основы, подготовку организма за-
нимающихся к выполнению последующих, более сложных по координа-
ции движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.
В этой части разминки выполняются специальные подготовительные
упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с
предстоящими двигательными действиями в основной части тренировоч-
ного занятия. Специальная часть разминки на одном занятии может вы-
полняться несколько раз, когда занимающиеся в основной части перехо-
дят к выполнению других физических упражнений. Например, если в ос-
новной части занятия после тренировки в спринтерском беге занимаю-
щиеся переходят к занятиям метанием, то перед началом выполнения ме-
таний необходимо специальная разминка [19].
Основная часть занятия. В основной части выполняются главные
задачи, стоящие перед данным занятием, т. е. происходят обучение и со-
вершенствование техники физических упражнений и выполнение трени-
ровочной нагрузки по воспитанию физических качеств.
Выполнение задач, связанных с разучиванием техники физических
упражнений большей координационной сложности, осуществляется в са-
мом начале основной части
занятия.
Тренировочные нагрузки с целью воспитания физических качеств ре-
комендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются
упражнения на быстроту движений, затем – на силу и в конце занятия – на
выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).
Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у
занимающихся способности проявлять высокую работоспособность при
различных
состояниях утомления организма.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- …
- следующая ›
- последняя »
