ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
нию размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адап-
тации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения
функциональных возможностей организма и поддержания стабильного
уровня здоровья. В отличие от патологического увеличения миокарда, уве-
личение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета
коронарных артерий, увеличением кровотока и способности сердечной
мышцы усваивать кислород. Для увеличения сократимости сердечной
мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий, улуч-
шающее его трофику.
Бегуны имеют лучшие показатели липидного обмена (обмена жиров).
Таким образом, радикальные изменения липидного обмена под влиянием
тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в разви-
тии атеросклероза. В опытах на животных с экспериментальным атеро-
склерозом (вызванным специально) было показано, что длительная трени-
ровка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшила
распространенность склеротического процесса.
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови,
что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и
развития инфаркта.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным
средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся
оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира
в 1.5 раза меньше, чем у не бегающих.
Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позво-
ляет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат,
но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндор-
финов). При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии
(с помощью физических упражнений) более физиологично. Если учесть,
что за 1 ч медленного бега со скоростью 9-11 км/ч расходуется вдвое
больше энергии, чем во время ходьбы (600 против 300 ккал), то, очевидно,
что с помощью беговых тренировок аналогичного эффекта можно достиг-
нуть значительно быстрее. После окончания тренировки, работавшие
мышцы «по инерции» в течение нескольких часов продолжают потреблять
больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В
случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих ме-
тодов – тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за
счет жиров и углеводов).
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воз-
действием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить
также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени
и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления ки-
слорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза. Кроме того, при глу-
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- …
- следующая ›
- последняя »
