ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
последовательность, эмоционально и ритмическое музыкальное оформле-
ние. В каждом занятии ритмической гимнастикой, такой важной для вос-
питания выносливости, выделяются вводная, основная и заключительная
части. Разминка занимает 5-10 минут и предназначена для подготовки ор-
ганизма к занятию, воспитания правильной осанки, красоты движений –
выполняются простые упражнения для отдельных групп мышц: ходьба с
движением рук и головы, выпады, наклоны, приседания и др. основная
часть обычно продолжается 20-30 минут и направлена на развитие мышеч-
ных групп, воспитание важных физических качеств: в первую очередь вы-
носливости, ловкости, силы. Для этой части характерна самая высокая на-
грузка. Безусловно, специалисты, занимающиеся со студентами специаль-
ных медицинских, обращают особое внимание на то, чтобы специфика не-
которых упражнений не вредила студентам, а, наоборот, способствовала
развитию главных физических качеств. Специалисты рекомендуют так че-
редовать движения, чтобы упражнениям силового характера предшество-
вали упражнения на растягивание, чтобы в проработку последовательно
включались руки и плечевой пояс, ноги, туловище, а после этого выполня-
лись циклические упражнения – бег, прыжки, танцевальные шаги. Заклю-
чительная часть занятия длится около 3-5 минут и направлена на посте-
пенное снижение нагрузки, приведение организма в относительно спокой-
ное состояние. Используются дыхательные упражнения, упражнения на
расслабление. Завершается занятие спокойной ходьбой. В занятиях ритми-
ческой гимнастикой используются всем известные общеразвивающие уп-
ражнения, что обеспечивает разностороннее воздействие на организм за-
нимающихся, гармоничность развития.
К числу дополнительных средств воспитания общей выносливости,
особенно, аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные
упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения ос-
новных упражнений и дозированное использование некоторых факторов
внешней среды: насыщения кислородом вдыхаемого воздуха, температур-
ных факторов естественного и искусственного происхождения. Роль ле-
гочного дыхания в большинстве видов двигательной деятельности и в га-
рантировании здоровья существенна. Дыхательные упражнения в совре-
менных комплексах достаточно разнообразны и представляют в своей ос-
нове целесообразно регулируемые циклы дыхательных актов, выполняе-
мых в определенных, режимах, различными способами, в сочетании с уси-
ливающими и оптимизирующими дыхательные процессы двигательными
действиями. В числе их есть упражнения, включающие направленное из-
менение частоты, глубины и ритма дыхания, нормированную задержку
дыхания, избирательное использование дыхания разного типа – ротового и
носового, грудного и брюшного, целесообразную синхронизацию дыха-
тельных актов с фазами двигательных действий.
