ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при извест-
ных условиях способствовать воспитанию общей выносливости, не позво-
ляют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы и
обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной деятельности, ти-
пичные для повседневной жизни.
Дополнительными средствами развития выносливости являются ды-
хательные упражнения.
МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ
СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП
Выносливость развивают циклическими видами физических упражне-
ний при выполнении их в среднем темпе до появления утомления и про-
должают ещё немного, преодолевая утомление. Затем постепенно увели-
чивают объем нагрузки за счет увеличения расстояния, например, при бе-
ге, плавании, лыжных прогулках, гребле, или времени выполнения работы,
например, на тренажерах. Когда организм адаптируется к максимальному
для него объему работы, постепенно увеличивают интенсивность нагрузки
за счет увеличения темпа работы. Главное правило – не переходить на но-
вый режим работы, пока организм не адаптирован к предыдущему режиму.
Поддерживать качество выносливости необходимо на каждом занятии, на-
пример, с помощью бега, различных тренажеров или комплексов гимна-
стики. Но применение ритмической гимнастики требует осторожности, так
как бодрая, энергичная музыка, способствуя эмоциональному подъему,
снижает самоконтроль.
Для развития скоростной выносливости используются практические
методы упражнений, повышающие аэробную выносливость, то есть мето-
ды строго регламентированного упражнения со стандартной и интерваль-
ной нагрузкой.
С целью развития скоростно-силовой выносливости используются
практические методы, повышающие уровень мощности двух основных пу-
тей энергообеспечения, то есть в аэробных, а анаэробных условиях. Разви-
тие силовой выносливости основано также на использовании практических
методов упражнений, направленных на повышение анаэробной выносли-
вости и психологическую устойчивость к болезненным ощущениям, свя-
занным со значительной концентрацией продуктов распада в мышцах.
Измеряется выносливость временем выполнения работы без снижения
интенсивности. Поскольку интенсивность может быть разной, введены со-
отношения между интенсивностью работы и длительностью ее выполне-
ния. Уровень выносливости оценивается частотой сердечных сокращений
в процессе работы и в восстановительном периоде, частотой дыхательных
движений, максимальным потреблением кислорода, пространственными и
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- …
- следующая ›
- последняя »
