ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
пространственно-временными динамическими характеристиками движе-
ний в процессе выполнения контрольных и соревновательных упражнений.
Наиболее распространенными в массовой практике средствами воспи-
тания общей выносливости стали продолжительный бег, ходьба, передви-
жение на лыжах, велосипеде, плавание, ритмическая гимнастика и другие
циклические действия умеренной и переменной интенсивности. Этим, од-
нако, далеко не исчерпывается арсенал эффективных средств воспитания
общей выносливости, особенно когда преследуется цель комплексного
воздействия на все ее основные факторы.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА
Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба (по
1 ч в день), что соответствует расходу энергии 300-400 ккал – в зависимо-
сти от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в
этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500г жировой тка-
ни. В результате за 1 месяц тренировке в оздоровительной ходьбе (без из-
менения пищевого рациона) масса тела уменьшается на 1 кг.
В массовой физической культуре широко используется оздоровитель-
ная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6.5 км/ч) ее
интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130
уд/мин). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) сум-
марный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечи-
вает минимальный (пороговый) тренировочный эффект – для компенсации
дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
Так, во всем мире широкое распространение получил оздоровитель-
ный бег. Очень важным это является и для студентов специальных меди-
цинских групп. Нагрузка в беге дозируется по самочувствию или по пока-
зателям пульса. С помощью продолжительного спокойного бега быстро
достигается ощутимый оздоровительный эффект: улучшается самочувст-
вие, повышается работоспособность, восстанавливаются утраченные фи-
зические качества и, конечно же, повышается выносливость человека.
Многочисленными примерами доказано влияние оздоровительного бега на
продление творческой активности и жизни человека. Такой бег является
средством сохранения и укрепления здоровья, восстановления запаса жиз-
ненных сил. Техника оздоровительного бега отличается непринужденно-
стью движений, произвольным темпом при беге.
Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного
средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний
к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного
инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья
она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного)
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- …
- следующая ›
- последняя »
