Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В - 21 стр.

                                         21
только под влиян иемаэроб н ы х у пражн ен ий. В клю чен иеан аэроб н ы х процессов
у гн етает моб илизацию жировы х запасов для эн ергооб еспечен ия мы ш ечн ой
раб оты . С ледовательн о, если зан иматься кажды й ден ь по 15 мин у т
у пражн ен иями, ин тен сивн ость которы х вы ш е П АН О , то положительн ы м
резу льтатом б у дет лиш ь у величен ие М П К , а об ъ ем жировой ткан и и вес
остан у тся прежн ими. В н ачале аэроб н ой раб оты в качестве су б страта в
окислительн ы х процессах использу ю тся у глеводы и лиш ь через определен н ы й
период времен и н ачин аю т использоваться жиры , причем их доля в
эн ергооб еспечен ии мы ш ечн ой деятельн ости дох одит до 60-90% от об щ их
затрат эн ергии. Д ля использован ия жиров в окислительн ы х процессах
х арактерн о освоб ожден ие зн ачительн ого количества эн ергии при б ольш их
затратах кислорода. С ледовательн о, орган изм и предпочтет жиры вместо
у глеводов, если об щ ие затраты эн ергии велики (при длительн ой раб оте) и
у довлетворен иекислородн ого запросапосильн о для систем, отвечаю щ их заего
доставку к мы ш цам (б ольш ая длительн ость раб оты возможн а только при ее
ин тен сивн ости н ижеП АН О ).
        П равомерн ость рекомен даций по примен ен ию аэроб н ы х у пражн ен ий для
изб авлен ия отлиш н его весадоказан арезу льтатами мн огих исследован ий. Н о в
б орьб е с изб ы точн ы м весом тела аэроб н ы е у пражн ен ия н е только оказы ваю т
липолитическое действие, способ ству я моб илизации триглицеридов н а у ровн е
запасов жировы х клеток и использован ию жирн ы х кислот, а также оказы ваю т
псих отерапевтическое действие, об еспечивая сн ачала перестройку , затем
реаб илитацию н овой сх емы тела.
        У стан овлен о, что при н ормирован ии ф изической н агру зки по
ин тен сивн ости следу ету читы вать у ровен ь аэроб н ой вы н осливости. П ри н изком
у ровн е аэроб н ой вы н осливости целесооб разн о осваивать программу зан ятий с
ин тен сивн остью н агру зки 60% ЧС С максимальн ой. П ри у ровн ен ижесредн его-
65%, при средн ем - 70%, вы ш е средн его - 75%, вы соком - 80% ЧС С
максимальн ой.
        Н аряду с об щ еизвестн ы ми средствами проф илактики и коррекции
изб ы точн ой массы тела (у величен ие двигательн ой активн ости и огран ичен ия
рацион а питан ия) су щ еству ет ряд средств, которы е, по мн ен ию специалистов,
способ ству ю т изб авлен ию от лиш н их килограммов. В комплексе мер б орьб ы с
ту чн остью отмечаю тся закаливаю щ ие процеду ры . К одн им из средств
проф илактики и коррекции изб ы точн ой массы тела отн осится б ан я. Бан я
стиму лиру ет об мен н ы е процессы , повы ш ая у свояемость б елков, жиров и
у глеводов, а также мн огих н еоб х одимы х орган изму мин еральн ы х вещ еств.
Каф ан ова Л .П ., Реш етн иков Г .С . считаю т б ан ю одн им из лечеб н ы х средств
против ту чн ости. М ассаж также считается средством против ту чн ости.
П римен ен ие массажа особ ен н о в сочетан ии с ф изическими у пражн ен иями и
водн ы ми процеду рами способ ству ет у креплен ию мы ш ц, н ервн ой системы ,
у силен ию об мен а вещ еств, у мен ьш ен ию жировы х отложен ий. Ян ес Х .Я.
пиш ет, что массаж помогает ин огда, так как у же в древн ости врачи заметили,
что отмассажах у деетмассажист, ан есаммассиру емы й.