Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В - 20 стр.

                                          20
тех н ической револю ции предъ являет н овы е повы ш ен н ы е треб ован ия. В ажн ая
роль вреш ен ии этой проб лемы отводится двигательн ой активн ости.
       И звестн о, что у мен ьш ен иеоб ъ емадвигательн ой активн ости представляет
серьезн у ю у грозу для орган изма, вы зы вая зн ачительн ое у х у дш ен ие его
н ормальн ого ф у н кцион ирован ия, а также является причин ой у величен ия
жирового компон ен та массы тела и сн ижен ия мы ш ечн ого. В се специалисты
одн озн ачн о у тверждаю т, что малая двигательн ая активн ость б ольш е повин н а в
ту чн ости, чем переедан ие. Т ак, если человек ф изически активен , то он может
б езб олезн ен н о у величить потреб лен иекалорий, н еслиш комзаб отясь о том, что
ест, и все же н е поправится. И сследован ия показы ваю т, что жен щ ин ы с
изб ы точн ой массой тела, которы е зан имались оздоровительн ой х одьб ой н е
мен ее30 мин у ткажды й ден ь, пох у дели в средн емн а10 кг загод, н емен яя при
этомрежимапитан ия.
    Т аким об разом, систематическое использован ие адекватн ы х средств
ф изической трен ировки           всесторон н его оздоравливаю щ его воздействия
оказы ваю т зн ачительн ое влиян ие н а у стран ен ие такого ф актора риска, как
изб ы точн ая масса тела, что происх одит б лагодаря использован ию запаса жира
вэн ергетическомоб мен е.
       Ан ализ н ау чн о-методической литерату ры показы вает, что для б орьб ы с
ту чн остью н еоб х одимо использовать аэроб н ы е н агру зки,     которы е об ладаю т
вы сокой эн ергоемкостью , позволяю т расш ирить ф у н кцион альн ы е резервы
сердечн о-сосу дистой системы , повы сить у ровен ь вы н осливости, а также
об еспечить б лагоприятн ы е б иох имические сдвиги в орган изме лиц,
страдаю щ их ожирен ием (В асин Ю .Г ., 1981; В иру А.А., Ю римяэ Т .А.,
С мирн оваТ .А., 1988; В ин оградовП .А., Г у ськовС .И ., 1990 и мн . др.).
       И звестн о, что эф ф ективн ость зан ятий зависит от правильн ого
определен ия ин тен сивн ости и об ъ емаф изической н агру зки (М оты лян ская Р.Е .,
Г рин ен ко Н .Ф ., Бальсевич В .К., Г аврилов Д .Н . и др.). Н аиб олее вы ражен н ы й
эф ф ект сн ижен ия массы тела с помощ ью ф изических у пражн ен ий, согласн о
резу льтатам исследован ий, вы зы ваю ттепрограммы , в которы х предполагается
оптимальн оесочетан иечастоты , продолжительн ости и ин тен сивн ости зан ятий.
Д оказан о, что для у мен ьш ен ия об ъ ема жировой ткан и н еоб х одимо
трен ироваться как мин иму м три раза в н еделю при дополн ительн ом расх оде
эн ергии н азан ятиен емен ее300 ккал или же 4 разав н еделю при 200 ккал н а
зан ятие. Д ля того чтоб ы полу чить б олее зн ачительн ы й эф ф ект, у местн о иметь
в виду таку ю рекомен дацию : зан ятия 4 раза в н еделю лу чш е, чем 3 раза, и 55
мин у т лу чш е, чем 45 мин у т. Т рен ировка 2-4 раза в н еделю в течен ие года
способ н а у мен ьш ить толщ ин у подкожн ого жирового слоя н а 3,3 мм.
М ин имальн ая продолжительн ость трен ировочн ого зан ятия, об еспечиваю щ ая
у мен ьш ен ие веса тела, - 20 мин у т. П ри вы полн ен ии у пражн ен ий с треб у емы м
расх одом эн ергии н еоб х одимо у читы вать продолжительн ость раб оты . О н а
должн аб ы ть такой, чтоб ы жиры моб илизовались для окислительн ы х процессов
в раб отаю щ их мы ш цах . Т ак как жиры сгораю т только в окислительн ы х
реакциях , то поэтому у мен ьш ен ие об ъ ема жировой ткан и следу ет ожидать