Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В - 18 стр.

                                          18
после зан ятий ф изическими у пражн ен иями. С ледовательн о, при ложн ом
присту пе голода рекомен ду ется зан яться эн ергичн ы ми ф изическими
у пражн ен иями.
       Как отмечает ряд авторов, до н едавн его времен и считалось, что
ф изическая н агру зка, у величивая расх од эн ергии, вместе с тем стиму лиру ет
потреб лен ие пищ и, что н е только н е сн ижает массу тела, н о и приводит к ее
у величен ию . К ак это н и парадоксальн о, н о человеку , соб лю даю щ ему должн ы й
двигательн ы й режим, пищ и треб у ется мен ьш е, чемпри малоподвижн омоб разе
жизн и. Резу льтаты рядаисследован ий показы ваю т, почему же, всамомделе, н е
происх одит компен саторн ое возрастан ие об ъ ема потреб ляемой пищ и
параллельн о с у величен ием расх ода               эн ергии. П оэтому ф изическая
трен ировкаимеетб ольш еезн ачен иедля регу ляции массы телан етолько всилу
роста эн ерготрат при ф изической раб оте, н о и вследствие развития так
н азы ваемого аппетитопон ижаю щ его эф ф екта.
       Человек, у влечен н ы й раб отой, игрой, кн игой, зрелищ ем, об щ ен ием,
может заб ы ть о еде, так как б ез лакомств вы ш ел н а достаточн о вы сокий
у ровен ь положительн ы х эмоций. Т акимоб разом, способ н ость полу чать радость
от ф изической раб оты , от мы ш ечн ы х у силий, от ин теллекту альн ой
деятельн ости или об щ ен ия с лю дьми - это н е только само по себ е б ольш ое
б лаго, н ои н адежн оесредствоу правлен ия аппетитоми кон троля завесомтела.
       Ряд авторов рекомен ду ю т кон кретн ы е у пражн ен ия для н ормализации
чрезмерн ого аппетита. Д ля этого н еоб х одимо лечь, закры ть глаза, легко и
б ы стро поглаживать глазн ы е яб локи, так как за н ими н ах одятся активн ы е
точки, реф лекторн о регу лиру ю щ ие деятельн ость пищ еварительн ого тракта -
желу дкаи киш ечн ика.
       Н еоб х одимо изб егать переу томлен ия, так как состоян ие у сталости
возб у ждаетаппетит, что приводитк переедан ию .
       К осн овн ы м прин ципам правильн ого питан ия, способ ству ю щ им
коррекции и проф илактике изб ы точн ого веса специалисты (П окровский А.А.,
1968; Радб иль О .С ., 1976; Баран ов В .Г ., 1981; Н иколаев Ю .С ., Н илов Е .И .,
1987; Каб отС ., 1995; Ш аталоваГ .С ., 1995; Брег П .С ., 1997 и др.) отн осят:
       1. Н еоб х одимость сб алан сирован н огои разн ооб разн огопитан ия.
        2. У мен ьш ен иепотреб лен ия калорий и у величен иеих расх ода.
        3. Е сть мен ьш ежирн ой пищ и.
        4. О гран ичен ие потреб лен ия сах ара, являю щ егося вы сококалорийн ы м
проду ктом, н есодержащ иммин еральн ы х солей и витамин ов.
         5.     У величен ие     потреб лен ия    н изкокалорийн ы х ,    об ъ емн ы х ,
вы соковолокн исты х проду ктов.
       6. О гран ичен иепотреб лен ия алкоголя.
       7. Е сть медлен н о, расслаб лен н о, в спокойн ой, приятн ой об стан овке,
тщ ательн о пережевы вать пищ у . Н а кажды й прием пищ и тратить н е мен ее 20
мин у т, чтоб ы почу вствовать себ я сы ты м. Чем медлен н ее еш ь, тем мен ьш е
вероятн ость переесть.
       8. Регу лярн ость питан ия.