Избыточный вес тела. Причины возникновения. Способы определения. Средства и методы профилактики и коррекции. Рубцова И.В - 19 стр.

                                         19
       9. О гран ичен ие потреб лен ия соли, кон сервирован н ы х проду ктов,
полу ф аб рикатов.
       10. Н еоб х одимость изб егать лиш н их мы слей о еде, прятать проду кты ,
чтоб ы н е возн икало соб лазн а их съ есть, у потреб лять пищ у из мален ьких
тарелок и мален ькими порциями.
       11. Н е сочетать еду с просмотром телепередач, чтен ием, серьезн ы м
разговором. Больш екон цен трироваться н атом, что и сколькоедите.
       12. У х одить из-застоласчу вствомлегкогоголода.
       13. Н еоб х одимость справиться со стрессом, ску кой и дру гими
н егативн ы ми псих ическими состоян иями, н еприб егая к едеили алкоголю . Д ля
этого есть дру гие пу ти: ф изические у пражн ен ия или у довлетворен ие ду х овн ы х
запросов.
       14. У потреб лен иепищ и н епоздн ее, чемза2-3 часадо сн а.
       15. О гран ичен ие количества жидкости в рацион е, так как в этом слу чае
жиры б у ду траспадаться ин тен сивн ее.
         О гран ичен ие пищ и как метод проф илактики и коррекции изб ы точн ой
массы тела имеет ряд су щ ествен н ы х н едостатков и главн ы е из н их состоят в
том, что досту пн ы еметоды оцен ки расх ода, как и потреб лен ия калорий, весьма
приб лизительн ы . Более эф ф ективн ы м методом проф илактики и коррекции
изб ы точн ой массы тела является использован ие ф изических у пражн ен ий.
Ан ализ б ольш ин ства проведен н ы х к н астоящ ему времен и исследован ий
показы вает,      что регу лярн ы е зан ятия         ф изическими у пражн ен иями
об у славливаю т у мерен н ое сн ижен ие об щ ей массы тела, у мен ьш ен ие величин ы
жировой массы тела (от у мерен н ого до б ольш ого) и у величен ие доли (от
н езн ачительн ого до у мерен н ого) "тощ ей" (н е содержащ ей жира, главн ы м
об разом, мы ш ечн ой) массы . Д ан н ы е измен ен ия б ы ли заф иксирован ы у лиц в
возрасте от 18 до 55 лет при исследован ии различн ы х программ трен ировки
продолжительн остью от8 до 104 н едель, при длительн ости каждого зан ятия от
20 до 60 мин у т. Зан ятия проводились 2-5 раз в н еделю с использован ием
х одьб ы , б ега, езды н а велосипеде, гимн астических у пражн ен ий, х оккея,
б аскетб ола, тен н иса, плаван ия, ф у тб ола, всевозможн ы х            кон ку рсов,
соревн ован ий, игр. В еличин а измен ен ий в различн ы х компон ен тах массы тела
вдан н омслу чаен епосредствен н освязан асвеличин ой параметровтрен ировки
  4.3. Д вигат ельная акт ивност ь как средст во п роф илакт ики и коррекции
                              избы т очной м ассы т ела
       И сследован ия в об ласти медицин ы и ф изической ку льту ры вы явили три
осн овн ы х потреб н ости человека: в двигательн ой активн ости; рацион альн ом
питан ии; вэмоцион альн ой гармон ии. О дн аиз осн овн ы х потреб н остей человека
- потреб н ость вдвигательн ой активн ости.
       Н еоб х одимо подчеркн у ть, что в последн ее время произош ла
су щ ествен н ая тран сф ормация кон цепции проф илактики. С у щ н ость ее н ового
аспекта состоит в н еоб х одимости разраб отки мер, н аправлен н ы х н е только н а
преду прежден ие заб олеваемости, н о, что особ ен н о важн о, и н а сох ран ен ие
н адежн ого состоян ия здоровья, к которому современ н ы й этап н ау чн о-