Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 10 стр.

                                       10
      9 упражнение. П ри глуб ок ом ды хании ходьб а в умеренном темпе,
туловищ е и рук и расслаб лены . П родолжительность ходьб ы 30-40 сек унд.
(П ичуевВ .П ., 1985).

                     В т орой период беременност и (17 – 32 недел я )
       В организ меженщ ины начинает функ ц ионировать плацента. П остепенно
нарастает ЧС С , увеличивается М О К, воз растает потреб ность к ислорода, об щ ий
об ъем к рови увеличивается и достигает мак симумак 25-32 неделе.
       Н есмотря на з начительное из менение в функ циональном состоянии
женщ ины во 2-ом периоде, она продолжает хорош о справляться с физ ическ ой
нагруз к ой. О днак о уровень физ ическ ой нагруз к и и харак тер упражнений во 2-
ом периодецелесооб раз но уменьш ить, начиная с 24-25 недели, т.е. со времени
мак симальной нагруз к и насердечно-сосудистую и ды хательную системы .
       Н ек оторое снижение об щ ей физ ическ ой нагруз к и достигается з а счет
сок ращ ения числа повторений упражнений, введения б ольш его к оличества
упражнений в статическ ом ды хании и расслаб лении мы ш ц. У деляется особ ое
внимание тренировк е мы ш ц б рю ш ного пресса, таз ового дна, увеличение
подвижности сочленений малого таз а, раз витие гиб к ости поз воночник а,
раз вивается тренировк а длинны х мы ш ц спины . И спольз ую тся все исходны е
положения, к роме положения лежа на животе. П родолжаю тся з анятия в
волевом расслаб лении мы ш ц б рю ш ного пресса, таз ового дна, ягодичны х и
б едренны х мы ш ц; ды хательны е упражнения с ак центом на грудное.
Н еоб ходимо научить б еременную женщ ину расслаб лять мы ш цы таз ового дна
при напряжении б рю ш ного пресса.
       В водны й раз дел з анятия состоит из динамическ их ды хательны х
упражнений с участием в движении рук , об щ еук репляю щ их, не имею щ их
специального наз начения упражнений в расслаб лении мы ш ц б рю ш ного пресса
и таз ового дна. И спольз ую тся исходны еположения стоя, лежа на спине, на
б ок у, сидя на стуле, на гимнастическ ой ск амейк е. В положении стоя
вы полняю тся упражнения с симметричной нагруз к ой на верхниеили нижние
к онечности для сохранения устойчивой поз ы .
       В основной раз дел вводятся специальны е упражнения для мы ш ц
б рю ш ного пресса, диафрагмы таз а; упражнения, раз виваю щ ие гиб к ость
поз воночник а, подвижность таз об едренны х суставов. (Раз личны е вы пады ,
полуприседания у гимнастическ ой стенк и). С пециальны е упражнения
необ ходимо чередовать с ды хательны ми при воз можно полном расслаб лении
мы ш ц, участвовавш их в вы полнении преды дущ его упражнения и
об щ еук репляю щ ими, несвяз анны ми сб ольш ими мы ш ечны ми группами.
       В з ак лю чительном раз деле з анятия использ ую тся упражнения с
постепенно снижаю щ ейся нагруз к ой: об щ еук репляю щ ие, ды хательны е,
динамическ иеды хательны еупражнения снеполной амплитудой движения рук ,
ходьб а, упражнения врасслаб лении.
       Цель з анятий: об еспечить хорош ее к ровооб ращ ение и ок сигенацию
плода; ук репить б рю ш ной пресс и повы сить эластичность таз ового дна;
способ ствовать сохранению и раз витию гиб к ости и пластичности поз воночного