Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 11 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

11
столба и тазовых сочленений ; увеличить адаптацию сердечно- сосудистой и
дыхательной систем к физическим нагрузкам ; предупредить варикозное
расширение вен нижних конечностей (В .А.Епифанов, 1987).
Начиная с 29-30 недели нужно исключить упражнения с одновременным
движением прямыми ногами. В занятия включаются упражнения , укрепляющие
длинные мышцы спины , для того, чтобы беременной легче было удержать
смещающийся кпереди ЦМ тела; упражнения на растягивание тазового дня ;
упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра. Продолжительность
занятия 25-30 минут.
Для женщин со сроком беременности от 17 до 24 недель В.П . Пичуев
рекомендует перед началом упражнений пройтись размерным шагом.
I упражнение. И .п.: основная стойка, руки на поясе. При вдохе отвести
локти назад, голову поднять, слегка прогнуть туловище. При выдохе вернуться
в и. п .
2 упражнение. И .п.: стоя , одна рука на поясе, другая опирается на спинку
стула. При равномерном дыхании поднять левую выпрямленную ногу, затем
согнуть ногу в колене, после чего вернуться в и. п . Повторить поочередно 2-3
раза каждой ногой .
3 упражнение. И .п.: основная стойка. На выдохе наклониться вперед ,
опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернуться в и. п . Повторить
3-4 раза.
4 упражнение. И .п.: основная стойка. При равномерном дыхании
повернуть туловище направо, причем так , чтобы расслабленные руки пассивно
следовали за туловищем . Затем вернуться в и. п ., после чего повернуть
туловище налево. Повторить поочередно 3-4 раза в каждую сторону .
5 упражнение. И .п.: основная стойка. Отвести руки пошире назад, затем
движением вперед поднять руки на высоту плеч перед собой , после чего
вернуться в и. п . При упражнении голову слегка поднимать одновременно с
поднятием рук , поясницу не прогибать. Повторить упражнения 3-4 раза.
6 упражнение. И .п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе
приподнять таз , на выдохе вернуться в и. п . Повторить 3-4 раза.
7 упражнение. И .п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты .
На выдохе перейти в сидячее положение, опираясь на руки, на вдохе вернуться
в и. п ., повторить 3-4 раза.
8 упражнение. И .п.: упор сидя сзади . При равномерном дыхании согнуть
правую ногу, затем отвести колено в сторону , после чего привести колено
внутрь и вернуться в и. п . Теперь проделать то же левой ногой . Повторить
упражнение 2-3 раза.
9 упражнение. И .п.: Ходьба в умеренном темпе с расслабленными руками
и туловищем . Дыхание углубленное. Продолжительность ходьбы 30-40 секунд.
(В .П . Пичуев , 1985).
Третий период беременности (32-40 неделя)
В третьем периоде беременности продолжается рост и развитие плода и
прогрессивно увеличиваются размеры живота и вес беременной женщины . 
                                       11
столб а и таз овы х сочленений; увеличить адаптацию сердечно-сосудистой и
ды хательной систем к физ ическ им нагруз к ам; предупредить варик оз ное
расш ирениевен нижних к онечностей (В .А.Е пифанов, 1987).
        Н ачиная с 29-30 недели нужно иск лю чить упражнения с одновременны м
движением прямы ми ногами. В з анятия вк лю чаю тся упражнения, ук репляю щ ие
длинны е мы ш цы спины , для того, чтоб ы б еременной легче б ы ло удержать
смещ аю щ ийся к переди ЦМ тела; упражнения на растягиваниетаз ового дня;
упражнения для приводящ их и отводящ их мы ш ц б едра. П родолжительность
з анятия 25-30 минут.
        Д ля женщ ин со срок ом б еременности от 17 до 24 недель В .П . П ичуев
рек омендует перед началом упражнений пройтись раз мерны м ш агом.
        I упражнение. И .п.: основная стойк а, рук и на поясе. П ри вдохеотвести
лок ти наз ад, голову поднять, слегк апрогнуть туловищ е. П ри вы дохевернуться
ви.п.
        2 упражнение. И .п.: стоя, однарук анапоясе, другая опирается наспинк у
стула. П ри равномерном ды хании поднять левую вы прямленную ногу, з атем
согнуть ногу в к олене, послечего вернуться в и.п. П овторить поочередно 2-3
раз ак аждой ногой.
        3 упражнение. И .п.: основная стойк а. Н а вы дохе нак лониться вперед,
опустив рук и и расслаб ив плечевой пояс. Н а вдохевернуться в и.п. П овторить
3-4 раз а.
        4 упражнение. И .п.: основная стойк а. П ри равномерном ды хании
повернуть туловищ енаправо, причем так , чтоб ы расслаб ленны ерук и пассивно
следовали з а туловищ ем. Затем вернуться в и.п., после чего повернуть
туловищ еналево. П овторить поочередно3-4 раз авк аждую сторону.
        5 упражнение. И .п.: основная стойк а. О твести рук и пош иреназ ад, з атем
движением вперед поднять рук и на вы соту плеч перед соб ой, после чего
вернуться в и.п. П ри упражнении голову слегк а поднимать одновременно с
поднятием рук , поясниц у непрогиб ать. П овторить упражнения 3-4 раз а.
        6 упражнение. И .п.: лежа на спине, рук и вдоль туловищ а. Н а вдохе
приподнять таз , навы дохе вернуться ви.п. П овторить 3-4 раз а.
        7 упражнение. И .п.: лежанаспине, рук и вдоль туловищ а, ноги вы тянуты .
Н авы дохеперейти в сидячееположение, опираясь нарук и, навдохевернуться
ви.п., повторить 3-4 раз а.
        8 упражнение. И .п.: упор сидя сз ади. П ри равномерном ды хании согнуть
правую ногу, з атем отвести к олено в сторону, после чего привести к олено
внутрь и вернуться в и.п. Т еперь проделать то же левой ногой. П овторить
упражнение2-3 раз а.
        9 упражнение. И .п.: Х одьб ав умеренном темпесрасслаб ленны ми рук ами
и туловищ ем. Д ы ханиеуглуб ленное. П родолжительность ходьб ы 30-40 сек унд.
(В .П . П ичуев, 1985).

                  Т рет ий период беременност и (32-40 недел я )
     В третьем периоде б еременности продолжается рост и раз витиеплода и
прогрессивно увеличиваю тся раз меры живота и вес б еременной женщ ины .

Страницы