Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 9 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

9
упражнения статического и динамического характера и упражнения в общем
расслаблении.
Цель занятий : научить женщину навыкам полного дыхания ;
произвольному напряжению и расслаблению мускулатуры ; обеспечить
оптимальные условия для развития плода и связи его с организмом матери;
начать постепенную адаптацию сердечно- сосудистой системы матери к
физической нагрузке; нормализовать функции нервной системы ; повысить
общий жизненный тонус, улучшить психоэмоциональное состояние
( В . А . Епифанов, 1987).
В .П . Пичуев рекомендует (1985 г.) для женщин со сроком беременности
до 16 недель следующий комплекс упражнений .
Перед началом упражнений немного пройтись размеренным шагом . Затем
принять основную стойку: пятки соприкасаются , носки развернуты , руки без
напряжения опущены вниз , спина выпрямлена, голова держится прямо.
I упражнение. Основная стойка. На вдохе, разведя руки несколько вперед
и в стороны , отвести их назад, туловище слегка прогнуть. На выдохе вернуться
в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2 упражнение. Исходное положение: основная стойка. На вдохе поднять
руки вверх . На выдохе присесть и, опуская руки вниз , отвести их назад и
несколько в стороны . Затем на вдохе выпрямиться и на выдохе вернуться в
исходное положение. Повторить 3-4 раза.
3 упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на затылке.
На выдохе наклониться вперед , руки вытянуть вперед и немного вверх , затем
опустить руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернуться в
исходное положение. Повторить 3-4 раза.
4 упражнение. Исходное положение: основная стойка. При равномерном
дыхании повернуть туловище и голову направо, расслабленные руки пассивно
следуют за туловищем . Затем сделать такой же поворот налево. Повторить 3-4
раза.
5 упражнение. Исходное положение: основная стойка. При равномерном
дыхании отвести руки назад, затем движением вперед поднять руки на высоту
плеч вперед . Вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. При
выполнении упражнения одновременно с поднятием рук слегка поднимать
голову , поясницу не прогибать.
6 упражнение. Исходное положение: лежа на животе, упор на
предплечьях. На вдохе, опираясь на ладони, поднять верхнюю часть туловища.
На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
7 упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимать и опускать то
левую , то правую ногу. Повторить 2-3 раза.
8 упражнение. Исходное положение: упор сидя сзади. При равномерном
дыхании согнуть правую ногу, отвести колено кнаружи, привести колено
внутрь, а затем вернуться в исходное положение. То же левой ногой . Повторить
2-3 раза. 
                                        9
упражнения статическ ого и динамическ ого харак тера и упражнения в об щ ем
расслаб лении.
       Цель з анятий: научить женщ ину навы к ам              полного ды хания;
произ вольному напряжению и расслаб лению муск улатуры ; об еспечить
оптимальны еусловия для раз вития плода и связ и его с организ мом матери;
начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы матери к
физ ическ ой нагруз к е; нормализ овать функ ции нервной системы ; повы сить
об щ ий жиз ненны й тонус, улучш ить психоэмоциональное состояние
(В .А.Е пифанов, 1987).
       В .П . П ичуев рек омендует (1985 г.) для женщ ин со срок ом б еременности
до16 недель следую щ ий к омплексупражнений.
       П еред началом упражнений немногопройтись раз меренны м ш агом. Затем
принять основную стойк у: пятк и соприк асаю тся, носк и раз вернуты , рук и б ез
напряжения опущ ены вниз , спинавы прямлена, головадержится прямо.
       I упражнение. О сновная стойк а. Н авдохе, раз ведя рук и неск ольк о вперед
и в стороны , отвести их наз ад, туловищ еслегк апрогнуть. Н авы дохевернуться
висходноеположение. П овторить 3-4 раз а.
       2 упражнение. И сходноеположение: основная стойк а. Н а вдохеподнять
рук и вверх. Н а вы дохе присесть и, опуск ая рук и вниз , отвести их наз ад и
неск ольк о в стороны . Затем на вдохевы прямиться и на вы дохевернуться в
исходноеположение. П овторить 3-4 раз а.
       3 упражнение. И сходноеположение: основная стойк а, рук и на з аты лк е.
Н а вы дохенак лониться вперед, рук и вы тянуть вперед и немного вверх, з атем
опустить рук и, сгиб ая спину и расслаб ляя плечевой пояс. Н авдохевернуться в
исходноеположение. П овторить 3-4 раз а.
       4 упражнение. И сходноеположение: основная стойк а. П ри равномерном
ды хании повернуть туловищ еи голову направо, расслаб ленны ерук и пассивно
следую т з а туловищ ем. Затем сделать так ой жеповорот налево. П овторить 3-4
раз а.
       5 упражнение. И сходноеположение: основная стойк а. П ри равномерном
ды хании отвести рук и наз ад, з атем движением вперед поднять рук и навы соту
плеч вперед. В ернуться в исходное положение. П овторить 3-4 раз а. П ри
вы полнении упражнения одновременно с поднятием рук слегк а поднимать
голову, поясниц у непрогиб ать.
       6 упражнение. И сходное положение: лежа на животе, упор на
предплечьях. Н а вдохе, опираясь на ладони, поднять верхню ю часть туловищ а.
Н авы дохевернуться висходноеположение. П овторить 3-4 раз а.
       7 упражнение. И сходное положение: лежа на спине, рук и вдоль
туловищ а. П ри равномерном ды хании поочередно поднимать и опуск ать то
левую , топравую ногу. П овторить 2-3 раз а.
       8 упражнение. И сходноеположение: упор сидя сз ади. П ри равномерном
ды хании согнуть правую ногу, отвести к олено к наружи, привести к олено
внутрь, аз атем вернуться висходноеположение. Т ожелевой ногой. П овторить
2-3 раз а.

Страницы