Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 8 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

8
выдоха при максимальном расслаблении всех мышц и особенно мышц,
принимавших участие в предшествующем упражнении. Необходимо помнить:
длительность занятий для беременных, не занимавшихся ранее
гимнастикой , в первые 2 недели должна быть не более 15 минут ;
начинать занятия необходимо с более простых упражнений , комбинируя
их с дыхательными упражнениями;
беременные женщины , занимавшиеся ранее гимнастикой , могут
заниматься в течение 20 минут, а при хорошем самочувствии - до 25-30 минут;
прогулки лучше всего проводить в утренние часы при выходе на работу и
в вечернее часы перед сном в медленном темпе с остановками для отдыха.
Длительность прогулки – 1-1,5 часа;
пребывание на воздухе должно быть зимой не менее 1,5 часа, а летом
больше.
Все общие методические установки конкретизируются соответственно
периодам беременности. Упражнения должны быть дифференцированы в
зависимости от срока беременности. Период беременности принято делить на
три триместра: 1 триместр – до 16 недель, П триместр – с 17 до 32 недель, Ш
триместр – с 33 недель до родов (Милюкова И . В ., Евдокимова Т . А ., 2004).
Первый период беременности (1 – 16 неделя)
Он характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием .
Возникает опасность выкидыша. Требуется осторожность в дозировке нагрузки
и применений упражнений , повышающих внутрибрюшное давление.
При построении занятий в водном разделе используются упражнения для
дистальных и проксимальных отделов рук и ног , дыхательные статические и
динамические упражнения, упражнения на расслабление.
В основном разделе включаются упражнения для тренировки брюшного и
грудного дыхания , мышц тазового дна и брюшного пресса.
Упражнения для брюшного пресса выполняются в исходном положении
лежа на спине, на боку, стоя , в коленно- кистевом положении. В этом периоде
не следует назначать упражнения , вызывающие резкое повышение
внутрибрюшного давления . (Подъем прямых ног , переход из положения лежа в
положение сидя ; резкие наклоны и прогибы туловища). Для остальных
упражнений могут быть использованы все исходные положения .
В первых уроках не следует сочетать упражнения, разные по
анатомическому признаку. После того как беременная овладела навыком
полного глубокого дыхания и умением не задерживать дыхание, во время
выполнения отдельных упражнений можно вводить комбинированные
упражнения : плечевой пояс и туловище, верхние и нижние конечности,
туловище и нижние конечности и т.д.
В основном разделе занятия вводятся упражнения для напряжения и
расслабления мышц брюшного пресса в исходном положении сидя , лежа на
спине, лежа на боку.
В заключительном разделе занятия используются упражнения
общеукрепляющие без включения больших мышечных групп, дыхательные 
                                        8
вы доха при мак симальном расслаб лении всех мы ш ц и особ енно мы ш ц,
принимавш их участиевпредш ествую щ ем упражнении. Н еоб ходимопомнить:
             длительность з анятий для б еременны х, не з анимавш ихся ранее
гимнастик ой, впервы е2 недели должнаб ы ть неб олее15 минут;
      начинать з анятия необ ходимо с б олеепросты х упражнений, к омб инируя
их сды хательны ми упражнениями;
      б еременны е женщ ины , з анимавш иеся ранее гимнастик ой, могут
з аниматься втечение20 минут, апри хорош ем самочувствии - до25-30 минут;
      прогулк и лучш евсего проводить вутренниечасы при вы ходенараб оту и
в вечернеечасы перед сном в медленном темпес остановк ами для отды ха.
Д лительность прогулк и – 1-1,5 часа;
      преб ы ваниена воз духедолжно б ы ть з имой неменее1,5 часа, а летом
б ольш е.
      В се об щ ие методическ ие установк и к онк ретиз ирую тся соответственно
периодам б еременности. У пражнения должны б ы ть дифференц ированы в
з ависимости от срок а б еременности. П ериод б еременности принято делить на
три триместра: 1 триместр – до 16 недель, П триместр – с 17 до 32 недель, Ш
триместр – с33 недель до родов(М илю к оваИ .В ., Е вдок имоваТ .А., 2004).

                     П ервый период беременност и (1 – 16 недел я )
       О н харак териз уется сложной перестройк ой организ мав связ и сз ачатием.
В оз ник ает опасность вы к иды ш а. Т реб уется осторожность вдоз ировк енагруз к и
и применений упражнений, повы ш аю щ их внутриб рю ш ноедавление.
       П ри построении з анятий в водном раз делеиспольз ую тся упражнения для
дистальны х и прок симальны х отделов рук и ног, ды хательны естатическ иеи
динамическ иеупражнения, упражнения нарасслаб ление.
       В основном раз делевк лю чаю тся упражнения для тренировк и б рю ш ного и
грудного ды хания, мы ш ц таз овогоднаи б рю ш ногопресса.
       У пражнения для б рю ш ного пресса вы полняю тся в исходном положении
лежа на спине, на б ок у, стоя, в к оленно-к истевом положении. В этом периоде
не следует наз начать упражнения, вы з ы ваю щ ие резк ое повы ш ение
внутриб рю ш ного давления. (П одъем прямы х ног, переход из положения лежав
положение сидя; резк ие нак лоны и прогиб ы туловищ а). Д ля остальны х
упражнений могут б ы ть использ ованы всеисходны еположения.
       В первы х урок ах не следует сочетать упражнения, раз ны е по
анатомическ ому приз нак у. П осле того к ак б еременная овладела навы к ом
полного глуб ок ого ды хания и умением не з адерживать ды хание, во время
вы полнения отдельны х упражнений можно вводить к омб инированны е
упражнения: плечевой пояс и туловищ е, верхние и нижние к онечности,
туловищ еи нижниек онечности и т.д.
       В основном раз деле з анятия вводятся упражнения для напряжения и
расслаб ления мы ш ц б рю ш ного пресса в исходном положении сидя, лежа на
спине, лежанаб ок у.
       В з ак лю чительном раз деле з анятия использ ую тся упражнения
об щ еук репляю щ ие б ез вк лю чения б ольш их мы ш ечны х групп, ды хательны е

Страницы