Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 6 стр.

                                        6
        Э двард Т .Х оули, Б.Д он Ф ренк с(2004) даю т следую щ иерек омендации по
двигательной ак тивности вовремя б еременности и впослеродовом периоде:
        1.          Регулярная двигательная ак тивность предпочтительнее, чем
нерегулярная. Н еследует з аниматься соревновательны ми видами двигательной
ак тивности.
        2.          И нтенсивны ефиз ическ иеупражнения неследует вы полнять в
условиях вы сок ой температуры и влажности.
        3.          С ледует из б егать движений б аллистическ ого типа (резк ие
движения или пры жк и). У пражнения следует вы полнять на деревянном полу
или напок ры той к овром поверхности, чтоб ы сниз ить вероятность сотрясений.
        4.          С ледует из б егать з начительны х сгиб аний и раз гиб аний
суставов из -з а ослаб ления соединительной тк ани, а так жепры жк ов и резк их
движений. Н еследует б ы стро из менять направлениедвижения.
        5.          П еред вы полнением физ ическ их упражнений средней
интенсивности следует провести раз минк у в течение5 минут. Э то может б ы ть
ходьб авневы сок ом темпе.
        6.          И нтенсивны е физ ическ ие нагруз к и следует з аверш ать
физ ическ ими упражнениями с постепенны м снижением интенсивности,
к оторая вк лю чает вы полнениеупражнений на растягивание. П ри этом следует
из б егать мак симального растягивания.
        7.          ЧС С следует из мерять на пик е ак тивности. Н е следует
превы ш ать з аданную ЧС С и ограничения, ук аз анны еврачом.
        8.          П однимайтесь с пола осторожно, чтоб ы                из б ежать
ортостатическ ой гипотенз ии. В течениенепродолжительного периода времени
можно вы полнять физ ическ ую нагруз к у с вовлечением в раб оту нижних
к онечностей.
        9.          В о из б ежание об езвоживания организ ма следует потреб лять
жидк ость до и послефиз ическ ой нагруз к и. В случаенеоб ходимости следует
прервать з анятие, чтоб ы восполнить з апасы жидк ости.
        10.         Ж енщ ины , к оторы е вели малоподвижны й об раз жиз ни,
должны начинать з анятия с физ ическ их упражнений очень низ к ой
интенсивности, постепенно увеличивая ее.
        11.         П ри появлении необ ы чны х симптомов следует прервать
з анятиеи прок онсультироваться сврачом.

           П О К А З А НИ Я И П Р О Т И В О П О К А З А НИ Я К НА З НА Ч ЕНИ Ю
                Ф И З И Ч Е С К И Х У П Р А Ж НЕ НИ Й У БЕ Р Е М Е ННЫ Х
     Е сли б еременность протек ает нормально, то з аниматься физ к ультурой
можно всем и всегда. Ф из ическ иеупражнения пок аз аны :
     1) женщ инам снормально протек аю щ ей б еременностью ;
     2) б еременны м, страдаю щ им з аб олеваниями сердечно-сосудистой
системы встадии к омпенсации.
     П ротивопок аз ания к наз начению и проведению Л Ф К вак уш ерстве:
     остры елихорадочны есостояния;
     гнойны епроцессы (влю б ы х органах и тк анях);