Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 13 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

13
увеличение подвижности в сочленениях скелета, закрепление навыков
распределения усилий в предстоящих родах (В .А.Епифанов, 1987).
Можно использовать комплекс упражнений со сроком беременности от
32 до 36 недель, который предлагает В . П . Пичуев .
1 упражнение. И .п.: основная стойка. Вдох , развести руки в стороны на
уровне плеч , ладонями вперед . Выдох , вернуться в и. п . Повторить 3-4 раза.
2 упражнение. И .п.: основная стойка, руки на поясе. При равномерном
дыхании выставить ногу вперед и в сторону , согнуть ее в колене (другую ногу
удержать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение.
Повторить то же поочередно каждой ногой 2-3 раза. При упражнении туловище
держать вертикально, спина выпрямлена.
3 упражнение. И .п.: лежа на спине, руки отведены в стороны , ладонями
вверх . На выдохе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить
правую ладонь на левую . На вдохе вернуться в и. п . Повторить поочередно 2-3
раза в каждую сторону .
4 упражнение. И .п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль
туловища. На вдохе поднять таз . На выдохе опустить таз . Повторить 3-4 раза.
5 упражнение. И .п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. При
равномерном дыхании поднять правую ногу вверх , согнув слегка в колене,
затем вернуться в и. п . Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза.
6 упражнение. И .п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. При
равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем ,
поддерживая ноги руками, развести колени в стороны , после чего свести
колени вместе, вернуться в и. п . Повторить 3-4 раза.
7 упражнение. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе
(туловище и руки расслаблены , дыхание углубленное).
Силуянова В . А . и Кавторова Н . Е . в приводимых комплексах
гимнастических упражнений указывают на упражнения , усиливающие
периферический кровоток в верхних и нижних конечностях: упражнения в
статическом углубленном дыхании, динамические дыхательные упражнения в
основном с движением рук и частично корпуса, упражнения в расслаблении
отдельных мышечных групп.
Все упражнения, связанные с нагрузкой тазового дна, дыхание при
напряженном брюшном прессе, глубокое грудное дыхание, упражнения для
увеличения подвижности крестцово- подвздошных сочленений , тазобедренных
суставов и позвоночника, а также упражнения , соответствующие первому
периоду родов, необходимо отнести в основной раздел занятий .
В заключительном разделе – дыхательные статические упражнения ,
общеукрепляющие упражнения для рук и ног с постепенным уменьшением
числа мышц, занятых в выполнении упражнения, упражнения в общем
расслаблении. Продолжительность занятия 20-35 минут .
Примерный комплекс упражнений на УШ -1Х месяце беременности
Все упражнения делать медленно. Следить, чтобы не было одышки. 
                                            13
увеличение подвижности в сочленениях ск елета, з ак репление навы к ов
распределения усилий впредстоящ их родах (В .А.Е пифанов, 1987).
       М ожно использ овать к омплек с упражнений со срок ом б еременности от
32 до36 недель, к оторы й предлагает В .П . П ичуев.
       1 упражнение. И .п.: основная стойк а. В дох, раз вести рук и в стороны на
уровнеплеч, ладонями вперед. В ы дох, вернуться ви.п. П овторить 3-4 раз а.
       2 упражнение. И .п.: основная стойк а, рук и на поясе. П ри равномерном
ды хании вы ставить ногу вперед и в сторону, согнуть еев к олене(друг ую ног у
удержать на носк е), з атем вы прямиться и вернуться в исходное положение.
П овторить то жепоочередно к аждой ногой 2-3 раз а. П ри упражнении туловищ е
держать вертик ально, спинавы прямлена.
       3 упражнение. И .п.: лежа на спине, рук и отведены в стороны , ладонями
вверх. Н а вы дохеповернуть туловищ евлево (таз остается на месте), положить
правую ладонь на левую . Н а вдохевернуться в и.п. П овторить поочередно 2-3
раз авк аждую сторону.
       4 упражнение. И .п.: лежа на спине, ноги согнуты в к оленях, рук и вдоль
туловищ а. Н авдохеподнять таз . Н авы дохеопустить таз . П овторить 3-4 раз а.
       5 упражнение. И .п.: лежа на спине, рук и вдоль туловищ а. П ри
равномерном ды хании поднять правую ногу вверх, согнув слегк а в к олене,
з атем вернуться ви.п. П овторить поочередно к аждой ногой 2-3 раз а.
       6 упражнение. И .п.: лежа на спине, рук и вдоль туловищ а. П ри
равномерном ды хании согнуть ноги в к оленях, приб лижая их к животу, з атем,
поддерживая ноги рук ами, раз вести к олени в стороны , после чего свести
к олени вместе, вернуться ви.п. П овторить 3-4 раз а.
       7 упражнение. П ройтись в течение 30-40 сек унд в умеренном темпе
(туловищ еи рук и расслаб лены , ды ханиеуглуб ленное).
       С илуянова В .А. и К авторова Н .Е . в приводимы х к омплек сах
гимнастическ их упражнений ук аз ы ваю т на упражнения, усиливаю щ ие
периферическ ий к ровоток в верхних и нижних к онечностях: упражнения в
статическ ом углуб ленном ды хании, динамическ иеды хательны еупражнения в
основном с движением рук и частично к орпуса, упражнения в расслаб лении
отдельны х мы ш ечны х групп.
       В се упражнения, связ анны е с нагруз к ой таз ового дна, ды хание при
напряженном б рю ш ном прессе, глуб ок ое грудное ды хание, упражнения для
увеличения подвижности к рестцово-подвз дош ны х сочленений, таз об едренны х
суставов и поз воночник а, а так же упражнения, соответствую щ ие первому
периоду родов, необ ходимо отнести восновной раз дел з анятий.
       В з ак лю чительном раз деле – ды хательны е статическ ие упражнения,
об щ еук репляю щ ие упражнения для рук и ног с постепенны м уменьш ением
числа мы ш ц, з аняты х в вы полнении упражнения, упражнения в об щ ем
расслаб лении. П родолжительность з анятия 20-35 минут.
           П риме рн ы й к о мп ле к с уп раж н е н ий н а У Ш -1Х ме сяце бе ре ме н н о сти
       В сеупражнения делать медленно. С ледить, чтоб ы неб ы лооды ш к и.

Страницы