Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 14 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

14
1. Сидя , руки на поясе. Прогнуть позвоночник . Свести лопатки и
локти – вдох , после чего расслабиться с небольшим наклоном вперед – выдох .
4-6 раз .
2. Упор сидя сзади . Согнуть правую ногу, отвести колено в сторону ,
привести обратно, выпрямить ногу. То же проделать другой ногой . Темп
медленный. Дыхание равномерное. 4-8 раз .
3. Широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Согнуть правую ногу,
перенося на нее тяжесть тела. То же другой ногой . Темп медленный. Дыхание
равномерное. 4-8 раз .
4. Стоя на четвереньках . Сесть на пятки – выдох , перейти в положение
на четвереньках – вдох . Темп медленный. 4-8 раз .
5. Лежа на спине, руки за головой : согнуть ноги, развести руками
колени в стороны , свести колени, вытянуть ноги. Темп медленный. Дыхание
равномерное . 2-6 раз .
6. Лежа на спине. Глубокое дыхание с выпячиванием живота на вдохе
и втягиванием при выдохе. 2-6 раз .
7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги в стороны .
Одновременно поворачивать прямые руки в плечевых суставах ладонями вверх ,
ноги в тазобедренных суставах носками наружу ; затем руки поворачивать
ладонями вниз , а ноги – пятками внутрь. Темп средний . Дыхание равномерное
8-12 раз .
8. Упор лежа сзади, ноги в стороны . Опираясь на затылок , локти и таз ,
поднять грудную клетку вверх – вдох , вернуться в и. п . – выдох . Темп
медленный. 2-3 раза.
9. Лежа на спине, руки воль туловища. Скольжение рук вверх по
туловищу к подмышечным впадинам с одновременным сгибанием ног в
коленных суставах и разведением их . Стопы не отрывать от пола, ступни ног
прижаты друг к другу. Темп медленный. Дыхание равномерное. 4-8 раз .
10. Лежа на спине, поднять руки в стороны – вдох , опустить вниз –
выдох . 4-6 раз .
∗
Простое, доступное каждой женщине, но очень эффективное упражнение,
рекомендованное К. Купером – ходьба вверх по лестнице. При этом
необходимо соблюдать следующие условия : держать рот закрытым, выдыхать
медленно и держаться прямо (при этом особенно активно работает диафрагма,
роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно
важна).
А. Стокэм писал : «Беремнная женщина должна ходить, ездить, делать
гимнастику, подниматься по лестнице и на горы сначала понемногу, сколько
позволяют силы , потом изо дня в день увеличивая количество того или другого
движения. От крепости силы и устойчивости мускулов в значительной мере
зависят легкие роды».
∗
Справочник акушера- гинеколога. Под ред . А.Л . Каплана, О .В . Макеевой . М ., «Медицина» , 1965, с.187-189. 
                                                             14
      1.     С идя, рук и на поясе. П рогнуть поз воночник . С вести лопатк и и
лок ти – вдох, послечего расслаб иться с неб ольш им нак лоном вперед – вы дох.
4-6 раз .
      2.     У пор сидя сз ади. С огнуть правую ног у, отвести к олено в сторону,
привести об ратно, вы прямить ногу. Т о же проделать другой ногой. Т емп
медленны й. Д ы ханиеравномерное. 4-8 раз .
      3.     Ш ирок ая стойк а, ноги вроз ь, рук и на пояс. С огнуть правую ногу,
перенося нанеетяжесть тела. Т о же другой ногой. Т емп медленны й. Д ы хание
равномерное. 4-8 раз .
      4.     С тоя начетвереньк ах. С есть напятк и – вы дох, перейти вположение
начетвереньк ах – вдох. Т емп медленны й. 4-8 раз .
      5.     Л ежа на спине, рук и з а головой: согнуть ноги, раз вести рук ами
к олени в стороны , свести к олени, вы тянуть ноги. Т емп медленны й. Д ы хание
равномерное. 2-6 раз .
      6.     Л ежанаспине. Г луб ок оеды ханиесвы пячиванием животанавдохе
и втягиванием при вы дохе. 2-6 раз .
      7.     Л ежа на спине, рук и вдоль туловищ а, ноги в стороны .
О дновременно поворачивать прямы ерук и вплечевы х суставах ладонями вверх,
ноги в таз об едренны х суставах носк ами наружу; з атем рук и поворачивать
ладонями вниз , а ноги – пятк ами внутрь. Т емп средний. Д ы ханиеравномерное
8-12 раз .
      8.     У пор лежасз ади, ноги встороны . О пираясь наз аты лок , лок ти и таз ,
поднять грудную к летк у вверх – вдох, вернуться в и.п. – вы дох. Т емп
медленны й. 2-3 раз а.
      9.     Л ежа на спине, рук и воль туловищ а. С к ольжение рук вверх по
туловищ у к подмы ш ечны м впадинам с одновременны м сгиб анием ног в
к оленны х суставах и раз ведением их. С топы неотры вать от пола, ступни ног
прижаты друг к другу. Т емп медленны й. Д ы ханиеравномерное. 4-8 раз .
       10. Л ежа на спине, поднять рук и в стороны – вдох, опустить вниз –
вы дох. 4-6 раз .∗
       П ростое, доступноек аждой женщ ине, но очень эффективноеупражнение,
рек омендованное К. К упером – ходьб а вверх по лестнице. П ри этом
необ ходимо соб лю дать следую щ иеусловия: держать рот з ак ры ты м, вы ды хать
медленно и держаться прямо (при этом особ енно ак тивно раб отает диафрагма,
роль к оторой в об еспечении правильного раз вития плода иск лю чительно
важна).
       А. С ток эм писал: « Беремнная женщ ина должна ходить, ездить, делать
гимнастик у, подниматься по лестницеи на горы сначала понемногу, ск ольк о
поз воляю т силы , потом из о дня в день увеличивая к оличество того или другого
движения. О т к репости силы и устойчивости муск улов в з начительной мере
з ависят легк иероды » .


∗
    С правочник ак уш ера-гинек олога. П од ред. А.Л . К аплана, О .В . М ак еевой. М ., «М едицина» , 1965, с.187-189.

Страницы