Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 15 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВГУ | Воронеж

Составители: 

Рубрика: 

15
Необходимо помнить тем женщинам , которые раньше совершено не
занимались физической культурой , что начинать надо с минимальных нагрузок
и продвигаться медленно. Упражнения надо делать ежедневно, упорно и
постоянно, сочетать обязательно с тренировкой дыхания и расслаблением
между упражнениями и после них .
Рената Равич считает , что в последние месяцы беременности надо
снизить количество упражнений , но не прекращать ходьбы и тренировки
дыхания и расслабления . При ходьбе беременная должна соблюдать
правильный ритм, так как от медленной «прогулочной» ходьбы больше устают,
ходить надо энергично, бодро, не шаркать ногами, желательно не держать
ничего в руках и размахивать ими в такт шагам . Обязательно надо соблюдать
ритм дыхания , причем выдох должен быть длиннее вдоха: вдох – на два шага,
выдох – на три- четыре, потом удлинить и вдох , и выдох – до четырех , пяти
шагов.
Для тех , кто привык ходить, начинать надо с 10-15 минут и через неделю ,
увеличивая ритм через каждые два дня на 5 минут, довести его до 20-25 минут .
Постепенно увеличивать скорость шага, дышать глубоко, увеличивать
амплитуду движения руками, ходить энергично. Через месяц довести ходьбу до
30-35 минут (В .Л . Найдин, 1978).
Одна из главных задач ежедневной физической тренировки для
беременной женщины – добиться эластичности мышц. Не следует делать
упражнения резко, с напряжением . Очень важно расслабляться и отдыхать при
первых же признаках утомления, в перерыве между упражнениями или в конце
занятий .
Приводим упражнения из книги Маргарет Брэди «Как легко иметь
здорового ребенка» .
1. Лечь на пол . Медленно и ритмично подтягивать ноги к животу,
сначала поочередно, потом одновременно. Затем выполнить движения,
аналогичные движениям при езде на велосипеде (Не должно быть никаких
резких движений !). Расслабиться , сделать 3 раза полное дыхание.
2. Лежа на полу, подтянуть оба колена, обхватив их руками, к груди .
Слегка прижимая колени руками друг к другу, стараться раздвинуть их в
стороны . Положить руки между коленями и стараться слегка сжать их ,
преодолевая сопротивление рук . Повторить несколько раз , потом расслабиться
и подышать.
3. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки, выдыхая , присесть на
корточки, опираясь руками о стул или стену. Вдыхая , раздвинуть колени, сидя
на корточках , выдыхая , соединить их . Повторить несколько раз . Встать,
опуститься на пятки, расслабиться и подышать.
4. Встать прямо, положить руки на бедра. Медленно выполнять
круговые движения туловищем , наклоняясь вперед - в сторону - назад – в
сторону .
5. Встать на четвереньки, расставив руки и колени. Опустить голову и
выгнуть спину ; приподнять голову и прогнуться , подняв вверх ягодицы . 
                                       15
       Н еоб ходимо помнить тем женщ инам, к оторы е раньш е соверш ено не
з анимались физ ическ ой к ультурой, что начинать надо сминимальны х нагруз ок
и продвигаться медленно. У пражнения надо делать ежедневно, упорно и
постоянно, сочетать об яз ательно с тренировк ой ды хания и расслаб лением
между упражнениями и послених.
       Рената Равич считает, что в последние месяцы б еременности надо
сниз ить к оличество упражнений, но не прек ращ ать ходьб ы и тренировк и
ды хания и расслаб ления. П ри ходьб е б еременная должна соб лю дать
правильны й ритм, так к ак от медленной «прогулочной» ходьб ы б ольш еустаю т,
ходить надо энергично, б одро, не ш арк ать ногами, желательно не держать
ничего в рук ах и раз махивать ими в так т ш агам. О б яз ательно надо соб лю дать
ритм ды хания, причем вы дох должен б ы ть длиннеевдоха: вдох – на два ш ага,
вы дох – на три-четы ре, потом удлинить и вдох, и вы дох – до четы рех, пяти
ш агов.
       Д ля тех, к то привы к ходить, начинать надо с10-15 минут и через неделю ,
увеличивая ритм через к ажды едвадня на5 минут, довести его до 20-25 минут.
П остепенно увеличивать ск орость ш ага, ды ш ать глуб ок о, увеличивать
амплитуду движения рук ами, ходить энергично. Через месяц довести ходьб у до
30-35 минут (В .Л . Н айдин, 1978).
       О дна из главны х з адач ежедневной физ ическ ой тренировк и для
б еременной женщ ины – доб иться эластичности мы ш ц. Н е следует делать
упражнения резк о, с напряжением. О чень важно расслаб ляться и отды хать при
первы х жеприз нак ах утомления, впереры вемежду упражнениями или в к онце
з анятий.
       П риводим упражнения из к ниги М аргарет Брэди «К ак легк о иметь
з дорового реб енк а» .
       1.     Л ечь на пол. М едленно и ритмично подтягивать ноги к животу,
сначала поочередно, потом одновременно. Затем вы полнить движения,
аналогичны е движениям при езде на велосипеде (Н е должно б ы ть ник ак их
резк их движений!). Расслаб иться, сделать 3 раз аполноеды хание.
       2.     Л ежа на полу, подтянуть об а к олена, об хватив их рук ами, к груди.
С легк а прижимая к олени рук ами друг к друг у, стараться раз двинуть их в
стороны . П оложить рук и между к оленями и стараться слегк а сжать их,
преодолевая сопротивлениерук . П овторить неск ольк о раз , потом расслаб иться
и поды ш ать.
       3.     В стать прямо. В дохнуть, подняться наноск и, вы ды хая, присесть на
к орточк и, опираясь рук ами о стул или стену. В ды хая, раз двинуть к олени, сидя
на к орточк ах, вы ды хая, соединить их. П овторить неск ольк о раз . В стать,
опуститься напятк и, расслаб иться и поды ш ать.
       4.     В стать прямо, положить рук и на б едра. М едленно вы полнять
к руговы е движения туловищ ем, нак лоняясь вперед - в сторону - наз ад – в
сторону.
       5.     В стать начетвереньк и, расставиврук и и к олени. О пустить голову и
вы гнуть спину; приподнять голову и прогнуться, подняв вверх ягодицы .

Страницы