Оптимальная двигательная активность. Рубцова И.В - 11 стр.

                                     11
      При    этом    происходят,    в частности, такие явления, как:
      •    срочное и долговременное повышение защитных               реакций
иммунной системы против антигенов (чужеродных факторов) и в то же время
активизация иммунной системы повышает тонус нервной и гуморальной
систем, активизируя адаптационные перестройки в организме;
      •    ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и
исправления ДНК – наследственной информации, от которой «глобально»
зависит здоровье клетки;
      •    ускоряется обновление самих клеточных структур (мембран,
ферментативных комплексов и др.) и тем самым снижается вероятность
появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к болезни.
      Одной фразой этот механизм можно сформулировать так: ДА
способствует тому, что на смену слабым и сломанным клеточным структурам
приходят новые, молодые, более жизнеспособные.
      Описанные эффекты ДА – основа профилактики возникновения многих
заболеваний. Точно определить, где находится слабое звено, в котором в
данный момент накопилась «опасная концентрация» генетических
повреждений, невозможно (по крайней мере, в условиях современных
возможностей диагностики). Поэтому условия для ускорения синтезирующих
процессов должны регулярно создаваться во всем организме, во всех системах
и органах.
      Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их
эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах. А это –
основа хорошего самочувствия, высокой работоспособности, отличного
настроения и оптимистичного настроя, которые вместе с отсутствием
заболеваний и недомоганий создают ощущение здоровья.
      Таковы основная формула и механизм оздоровления. В той или иной
степени они реализуются при любой физической тренировке. Вопрос лишь в
эффективности. Именно в этом одна система тренировки отличается от другой.
Конкретно же оздоровление заключается в следующем.
                  ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ДВИЖЕНИЙ
      В отличие от механической системы, изнашивающейся от работы,
деятельность живого организма сопровождается не только прогрессивными
функциональными, но и морфологическими сдвигами. Возрастающие
адаптационные резервы приводят к экономизации функционирования
скелетных мышц внутренних органов – на единицу выполняемой работы
затрачивается меньше энергии, быстрее идут восстановительные процессы
(Н.А.Фомин, Ю.Н.Вавилов, 1991). Экономизирующий эффект проявляется в
уменьшении показателей деятельности организма в состоянии покоя. Так, если
частота сердечных сокращений у нетренированных более 80 уд/мин, то у
тренированны – менее 60 уд/мин. Частота дыхания у нетренированных более
16, у тренированных – менее 12 цикл/мин (Л.Я.Иващенко, А.Л.Благий, 2003).
Стимулирующее влияние ДА проявляется в повышении функциональных
резервов, работоспособности, силы, выносливости. Улучшается самочувствие,
появляется ощущение бодрости, нормализуется сон, аппетит. Характерно, что