Оптимальная двигательная активность. Рубцова И.В - 9 стр.

                                     9
анаэробных      нагрузках   как    бы получают удар хлыстом. На деле это
может привести к подъему артериального давления или приступу стенокардии;
      аэробные нагрузки - это небольшой или средней интенсивности физиче-
ские упражнения, выполняемые в течение довольно длительного временного
отрезка, циклического (бег, плавание, ходьба на лыжах¸ велосипед, гребля и
др.) и ациклического (танцы, спортивные игры, ритмическая гимнастика и
др.) характера. При таких нагрузках в гораздо меньшей степени изменяются
мышцы, но и существенно увеличиваются возможности многих систем
организма, наблюдается максимальный оздоравливающий эффект (Э.М.Казин,
Н.Г.Блинова, Н.А.Литвинова, 2000, Л.Я.Иващенко, А.Л.Благий, 2003). Однако
чрезмерны по длительности и интенсивности аэробные нагрузки могут
привести к патологической гипертрофии сердечной мышцы, что также опасно,
в первую очередь внезапными нарушениями сердечного ритма, иногда без
каких-либо предвестников.
      На практике редко встречаются чисто анаэробные или аэробные
нагрузки. Ведь человек, занимаясь физическими упражнениями, всегда может
ускорить или усилить их выполнение, а может замедлить и проделать
несколько дыхательных упражнений. Поэтому обычно о физической нагрузке
можно сказать только, что она преимущественно анаэробная или
преимущественно аэробная.
       МЕХАНИЗМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ОПТИМАЛЬНОЙ
               ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ОРГАНИЗМ
      Общепринято, что оптимальная ДА позволяет быстро и эффективно
улучшить самочувствие человека, все виды его работоспособности и
повседневной активности, сопротивляемость заболеваниям, психическую
стабильность, имидж в целом и др. В чем суть ее оздоравливающего эффекта?
      Наш организм – целостная система и высокая работоспособность,
хорошее самочувствие, отсутствие болезней возможны лишь тогда, если все
системы и органы работают нормально. Это значит, что ни в одной клетке
организма, группе клеток, органе или системе нет участков, где поврежден
генетический код, нарушена иннервация или снабжение кислородом,
гормонами, аминокислотами, энергетическими субстратами и т.п., а сами
клетки в целом имеют высокие резервные возможности на случай
«непредвиденных обстоятельств» (Ю.В.Менхин, А.В.Менхин, 2002). Но в
разных отделах организма постоянно возникают те или иные повреждения и
отклонения от нормальной работы. Это происходит под воздействием внешних
и внутренних факторов: инфекции, неблагоприятная экологическая обстановка,
неправильное питание, нарушение психогигиены, отсутствие оптимальной
физической стимуляции дееспособного состояния.
      Под влиянием этих и других неблагоприятных факторов и отсутствия
соответствующей профилактики снижаются резервные возможности тканей, и в
них накапливаются «микронарушения». Это приводит сначала к снижению
физической, умственной и психической работоспособности, которое является
признаком надвигающейся болезни (а не старости, как принято думать), а затем
и к появлению самих болезней (Ю.В.Менхин, А.В.Менхин, 2002).