Оптимальная двигательная активность. Рубцова И.В - 8 стр.

                                     8
Н.Г.Блинова, Н.А.Литвинова, 2000). И если студент целенаправленно и
систематически не занимается физической культурой, то это значит, что все
отрицательные последствия гиподинамии, касающиеся растущего и
развивающегося организма, непременно скажутся на его физическом,
умственном и половом созревании и на здоровье в целом. Избежать этого
можно, лишь включив в свой образ жизни оптимальный режим двигательной
активности, которая является ведущим врожденным фактором физического и
психического развития человека, а следовательно, и его здоровья.
                      ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ
      Основным «топливом» для мышечного сокращения является химическое
соединение, называемое АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), однако ее
запасы в организме относительно невелики — их хватило бы всего на 0,1 се-
кунды работы мышц. Но существуют удивительно быстрые и разные
механизмы ее восполнения. При этом даже интенсивные тренировки не
увеличивают запасы АТФ, но зато существенно влияют на механизмы ее
распада и восстановления. Источников восполнения запасов АТФ существует
три, и в разных условиях вступают в действие разные механизмы.
      Креатиновый путь – самый быстрый, самый оперативный. Для этого
механизма не нужен кислород, он не дает побочных продуктов распада. Но
хватает его на 30 секунд умеренной мышечной работы или на 6—8 секунд
работы предельной.
      Лактатный путь тоже не требует кислорода; расходуется гликоген
мышц и печени, запасы которого несколько увеличиваются при тренировке.
Лактатный путь обеспечивает от 20—30 секунд до 2—3 минут работы, а иногда
его хватает и на значительно большее время. Это зависит от характера
мышечной деятельности. Лактатный путь — не экономный, он вызывает на-
копление молочной кислоты в организме и «закисляет» кровь — приводит к
сдвигу Рн в кислую сторону. Этот путь является основным при выполнении
силовых, скоростных и скоростно-силовых нагрузок, которые продолжаются в
течение относительно короткого временного отрезка.
      Аэробный путь ресинтеза АТФ можно сравнить с действием тяжелой
артиллерии. Он начинает работать не сразу, а по мере поступления кислорода к
мышцам. Возможности этого механизма зависят от системы дыхания и,
особенно, от системы кровообращения. «Пищей» для его осуществления яв-
ляются жиры организма, многие ферменты, различные кислоты — то есть
резервы поистине неисчерпаемы. Другим преимуществом аэробного механизма
является почти полное отсутствие побочных продуктов распада.
      Таким образом, все физические нагрузки можно подразделить на два
вида:
      анаэробные, при которых осуществляется креатиновый и лактатный
ресинтез и восполнение АТФ происходит без кислорода. Это короткие мощные
нагрузки — бег на короткие дистанции, подъем тяжестей, кратковременные
гимнастические упражнения. При такой тренировке гипертрофируются
мышцы, но она не оказывает положительного влияния на сердце, сосуды,
легкие. Наоборот, сердечно-сосудистая и дыхательная системы при мощных