Самостоятельные занятия студентов оздоровительной ходьбой. Рубцова И.В. - 14 стр.

UptoLike

Составители: 

14
занимающимися в дневниках самоконтроля. На всех пяти
периодах предлагался следующий порядок работы : освоить раздел
«Подготовка» , изучить раздел «Освоение» , на протяжении всех периодов
систематически прочитывать тексты этих разделов и выполнять задания;
ежедневно на страницах дневника в разделе «Освоение» отмечать все сдвиги в
лучшую сторону; сохранить дневник на тот случай , если понадобится
повторить пройденную программу.
СПЕЦИАЛЬНО -ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СТУДЕНТОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ХОДЬБОЙ
ПЕРВЫЙ ПЕРИОД (продолжительность периода 3 недели).
«Подготовка» - 1 (дневниковые записи)
Начните с занятий самым простым и доступным видом ходьбой . Для
контроля уровня своей двигательной активности просчитайте, сколько времени
вы ходите пешком и запишите по форме:
Время Движение Продолжительность
7.00 Пешком до автобусной остановки 5 мин
7.45 Пешком от автобуса до университета 10 мин
14.00 Пешком в столовую 5 мин
14.30 Пешком обратно 5 мин
и т. п.
прежде чем заниматься ходьбой , подберите обувь , - это должны быть
кроссовки или легкие туфли для туристов;
практически для всех людей ходьба занятие безопасное. Заниматься
ходьбой можно всю жизнь, и в результате всю жизнь быть здоровым. Если вы
не собираетесь посвятить занятиям ходьбой всю свою жизнь, то на данном
этапе эти занятия помогут вам войти в форму перед началом занятий более
интенсивными видами упражнений . Если ходить вам скучно, то берите с собой
кого-нибудь из родных или друзей . Если вы слишком сильно устаете, то от
регулярных занятий ходьбой усталость будет меньше, мышцы окрепнут, сердце
и вся система кровообращения будет работать производительнее. Чем больше
вы устаете, чем больше выматывает вас учеба, тем полезнее регулярные
занятия ходьбой .
В дневнике регистрируйте всю свою двигательную активность в течение
дня. Сделать это нужно до того, как вы начнете уделять движению больше
времени. Подсчитайте и запишите, сколько времени в среднем в день вы ходите
пешком .
«Освоение» 1 (дневниковые записи)
проводите три получасовые тренировки в неделю , желательно, чтобы между
ними был свободный день, и отмечайте каждую состоявшуюся тренировку по
форме:
                                            14
зан им аю щ им ися      в      дн евн иках сам окон троля.         Н а всех пяти
периодах предлагался следую щ ий порядок работы : освоить раздел
«П одготовка», изучить раздел «О своен ие», н а протяж ен ии всех периодов
систем атически прочиты вать тексты этих разделов и вы полн ять задан ия;
еж едн евн о н астран ицах дн евн ика в разделе «О своен ие» отм ечать все сдвиги в
лучш ую сторон у; сохран ить дн евн ик н а тот случай, если пон адобится
повторить пройден н ую програм м у.

             С П Е ЦИА Л Ь Н О -О З Д О Р О В ИТ Е Л Ь Н А Я П РО ГР А М М А
  С А М О С Т О Я Т Е Л Ь Н Ы Х З А Н Я ТИЙ С Т УД Е Н Т О В О З Д О РО В ИТ Е Л Ь Н О Й
                                         Х О Д Ь БО Й

ПЕ Р В ЫЙ ПЕ Р И О Д (продолж итель н ость периода3 н едели).

«П одготовка» - 1 (дн евн иковы езаписи)
   Н ачн ите с зан ятий сам ы м просты м и доступн ы м видом – ходьбой. Д ля
кон троля уровн я своей двигатель н ой активн ости просчитайте, сколь ко врем ен и
вы ходитепеш ком и запиш итепо ф орм е:
В рем я                     Д виж ен ие             П родолж итель н ость
7.00 П еш ком до автобусн ой остан овки                 5 м ин
7.45 П еш ком отавтобусадо ун иверситета               10 м ин
14.00 П еш ком встоловую                                5 м ин
14.30 П еш ком обратн о                                 5 м ин
и т. п.
   преж де чем зан им ать ся ходьбой, подберите обувь , - это долж н ы бы ть
кроссовки или легкиетуф ли для туристов;
   практически для всех лю дей ходьба – зан ятие безопасн ое. Зан им ать ся
ходьбой м ож н о всю ж изн ь , и в резуль тате всю ж изн ь бы ть здоровы м . Е сли вы
н е собираетесь посвятить зан ятиям ходьбой всю свою ж изн ь , то н а дан н ом
этапе эти зан ятия пом огут вам войти в ф орм у передн ачалом зан ятий более
ин тен сивн ы м и видам и упраж н ен ий. Е сли ходить вам ск учн о, то беритес собой
кого-н ибудь из родн ы х или друзей. Е сли вы слиш ком силь н о устаете, то от
регулярн ы х зан ятий ходьбой усталость будетм ен ь ш е, м ы ш цы окрепн ут, сердце
и вся систем а кровообращ ен ия будет работать производитель н ее. Ч ем боль ш е
вы устаете, чем боль ш е вы м аты вает вас учеба, тем полезн ее регулярн ы е
зан ятия ходьбой.
   В дн евн ике регистрируйте всю свою двигатель н ую активн ость в течен ие
дн я. С делать это н уж н о до того, как вы н ачн ете уделять движ ен ию боль ш е
врем ен и. П одсчитайтеи запиш ите, сколь ко врем ен и всредн ем вден ь вы ходите
пеш ком .

«О своен ие» – 1 (дн евн иковы езаписи)
   проводитетри получасовы етрен ировки в н еделю , ж елатель н о, чтобы м еж ду
н им и бы л свободн ы й ден ь , и отм ечайте каж дую состоявш ую ся трен ировк у по
ф орм е: