Самостоятельные занятия студентов оздоровительной ходьбой. Рубцова И.В. - 5 стр.

                                          5
длитель н ую     равн ом ерн ую    н агрузк у систем ам ды хан ия и кровообращ ен ия,
обеспечиваю щ им доставк у кислородаткан ям , т.е. им еть вы раж ен н ую аэробн ую
н аправлен н ость . Аэробн ы е н агрузки обладаю т вы сокой эн ергоем кость ю ,
позволяю трасш ирить ф ун кцион аль н ы е резервы сердечн о-сосудистой систем ы ,
повы сить уровен ь вы н осливости, а такж е обеспечить благоприятн ы е
биохим ические сдвиги в орган изм е. У стан овлен о, что лица с вы соким
потен циалом эн ергообразован ия обладаю т хорош ей устойчивость ю                    к
ш ироком у спектру воздействий – от гипоксии и кровопотери до сдвигов в
кислотн о-щ елочн ом состоян ии вн утрен н ей среды , у н их вы сокий корон арн ы й,
респираторн ы й, эн докрин н ы й и т.п. резерв. П оказан о такж е, что эн доген н ы е
ф акторы риска развития иш ем ической болезн и сердца ф орм ирую тся лиш ь при
сн иж ен ии м аксим аль н ы х аэробн ы х возм ож н остей ин дивида до определен н ого
предела; эти ж е возм ож н ости – весь м а ин ф орм ативн ы й критерий прогн оза
см ерти, н аступаю щ ей н е толь ко от сердечн о-сосудисты х катастроф , н о и
злокачествен н ы х н овообразован ий (Г .Л .Апан асен ко, Р.Г .Н аум ен ко).
    Г лавн ы м и полож итель н ы м и особен н остям и ф изических упраж н ен ий
являю тся:
1) глубокая биологическая адекватн ость ;
2) ун иверсаль н ость (ш ирокий спектр действия - н етн и одн ого орган а, которы й
н ереагировал бы н адвиж ен ие);
3) отсутствие отрицатель н ого побочн ого эф ф екта (при правиль н ой дозировке
н агрузки и рацион аль н ой м етодикезан ятий);
4) возм ож н ость длитель н ого прим ен ен ия, которое н е им еет огран ичен ий,
переходя из лечебн ого впроф илактическоеи общ еоздоровитель н ое.
    Э ф ф ективн ость ф изических упраж н ен ий оздоровитель н ой н аправлен н ости
определяется периодичн ость ю и длитель н ость ю зан ятий, ин тен сивн ость ю и
характером исполь зуем ы х средств, реж им ом работы и отды ха.
    Д ля того чтобы ф изк уль турн ы езан ятия с оздоровитель н ой н аправлен н ость ю
оказы вали н а человека толь ко полож итель н ое влиян ие, н еобходим о соблю дать
рядм етодических правил (Н .М.Ам осов, И .В .Муравов).
1.П остепен н ость н аращ иван ия ин тен сивн ости и длитель н ости н агрузок. П ри
н изкой исходн ой трен ирован н ости добавлен ия долж н ы составлять 3-5% в ден ь
по отн ош ен ию к достигн утом у уровн ю , а после достиж ен ия вы соких
резуль татов– м ен ь ш е.
    П остепен н о увеличивать н агрузк у, н е перегруж ая орган изм , а н аоборот,
давая ем у возм ож н ость адаптировать ся, справлять ся со все более и более
длитель н ы м и и слож н ы м и задан иям и, м ож н о следую щ им и способам и:
- увеличен иечастоты зан ятий;
- увеличен иепродолж итель н ости зан ятий;
- увеличен ие плотн ости зан ятий, т.е. врем ен и, которое уходит н а зан ятии
н епосредствен н о н а вы полн ен ие ф изических упраж н ен ий. Н а первы х зан ятиях
плотн ость равн а прим ерн о 45-50%, по м ере приспособлен ия орган изм а к
ф изическим н агрузк ам он ам ож етдостигн уть 70-75% общ его врем ен и зан ятий;
- увеличен ие ин тен сивн ости зан ятий, тем па, в котором вы полн яю тся
ф изическиеупраж н ен ия;