Самостоятельные занятия студентов оздоровительной ходьбой. Рубцова И.В. - 6 стр.

                                          6
- постепен н ое расш ирен ие средств, исполь зуем ы х н а трен ировке , с тем ,
чтобы оказать воздействие н а различн ы е м ы ш ечн ы е группы , н а все суставы и
вн утрен н иеорган ы ;
- увеличен иеслож н ости и ам плитуды движ ен ий;
- правиль н ое построен ие зан ятий. В зависим ости от сам очувствия, погоды ,
степен и подготовлен н ости зан им аю щ ихся м ож н о увеличить или ум ен ь ш ить
разм ин к у, осн овн ую и заклю читель н ы ечасти зан ятий.
2. Разн ообразие прим ен яем ы х средств. Д ля           качествен н ого разн ообразия
ф изических н агрузок достаточн о всего 7-12 упраж н ен ий, н о зато сущ ествен н о
отличаю щ ихся друг от друга. Э ф ф ективн ы м и средствам и разн осторон н ей
трен ировки, вклю чаю щ им и в работу боль ш ое количество м ы ш ц, являю тся бег,
ходьба н а лы ж ах, плаван ие, ритм ическая гим н астика и др. В содерж ан ие
оздоровитель н ой трен ировки долж н ы входить упраж н ен ия н а вы н осливость
(бег в м едлен н ом и средн ем тем пе), силовы е упраж н ен ия для крупн ы х
м ы ш ечн ы х групп (приседан ия, подн им ан ие н ог в висе н а перекладин е или
гим н астической стен ке, переходиз полож ен ия леж а в полож ен ие сидя и т.д.),
упраж н ен ия для суставов позвон очн ика, рук и н ог, а такж е упраж н ен ия в
перем ен еполож ен ия тела(н аклон ы туловищ авн из, всторон ы и др.).
С истем атичн ость        зан ятий.     С истем атические зан ятия       ф изическим и
упраж н ен иям и оказы ваю т благотворн ое влиян ие почти н а все орган ы и
систем ы орган изм а. В оздоровитель н ы х целях реком ен дуется следую щ ий
н едель н ы й объем двигатель н ой активн ости для студен тов: 10-14 часов.
     Д вигатель н ая активн ость , ф изические н агрузки вы зы ваю т ряд эф ф ектов,
ведущ их к трен ировке, к соверш ен ству адаптацион н о-регуляторн ы х
м ехан изм ов(В .В .Ф роль кис):
э к ономизир ую щ ий э ф ф ек т (ум ен ь ш ен иекислородн ой стоим ости работы , более
экон ом ичн ая деятель н ость сердцаи др.);
ант игипок с ичес к ий э ф ф ек т (улучш ен ие кровосн абж ен ия ткан ей, боль ш ий
диапазон легочн ой вен тиляции, увеличен иечислам итохон дрий и др.);
ант ис т р ес с овый э ф ф ек т (повы ш ен ие устойчивости гипоталам огипоф изарн ой
систем ы и др.);
генор егулят ор ный э ф ф ек т (активация син теза м н огих белков, гипертроф ия
клетки и др.);
пс ихоэ нер гет изир ую щ ий э ф ф ек т (рост ум ствен н ой работоспособн ости,
преобладан иеполож итель н ы х эм оций и др.).
     В есь этот ком плекс эф ф ектов повы ш ает н адеж н ость , устойчивость
орган изм а и способствует увеличен ию                  продолж итель н ости ж изн и,
предупреж ден ию ускорен н ого старен ия.
     Д вигатель н ая активн ость варь ируется у разн ы х лиц и у одн ого и того ж е
лицав разн ы едн и и периоды , в зависим ости отин дивидуаль н ы х особен н остей
и состоян ия орган изм а, отусловий и реж им аж изн и.
     Боль ш ин ство специалистов реком ен дую т зан им ать ся            ф изическим и
упраж н ен иям и при таком пуль се, когда н еобходим ая для работы эн ергия
образуется при биохим ических реакциях с участием кислорода, т.е. в аэробн ом
реж им е. Т акие трен ировки практически исклю чаю т опасн ость возн икн овен ия