Самостоятельные занятия студентов оздоровительной ходьбой. Рубцова И.В. - 8 стр.

                                           8
упраж н ен иям ,    соверш ен ствую щ им различн ы е       виды      вы н осливости
(общ ую , скоростн ую , скоростн о-силовую ). Д ля лиц средн его и вы ш е средн его
уровн я ф изического состоян ия рацион аль н ы м и являю тся трехкратн ы езан ятия в
н еделю . Молоды м лицам с вы соким уровн ем ф изического состоян ия такж е
целесообразн о зан им ать ся 3 раза в н еделю             в целях даль н ейш его
соверш ен ствован ия ф изической работоспособн ости и подготовлен н ости.

3. Х А Р А К Т Е Р И С Т И К А С Р ЕД С Т В С ПЕ Ц И А Л Ь НО О ЗД О Р О В И Т Е Л Ь НО Й
                                  НА ПР А В Л Е ННО С Т И
    П ри вы боре ф изических упраж н ен ий для сам остоятель н ы х зан ятий
студен товн еобходим о руководствовать ся следую щ им и полож ен иям и:
а) ф изическиеупраж н ен ия долж н ы обеспечивать н аиболь ш ий оздоровитель н ы й
эф ф ект;
б) способ их вы полн ен ия м ож етбы ть лю бы м (ин дивидуаль н ы м , с партн ером , в
игровой ф орм е);
в) упраж н ен ия долж н ы бы ть легко дозируем ы м и и доступн ы м и;
г) по н аправлен н ости н а развитие осн овн ы х ф изических качеств и аэробн ы х
возм ож н остей (Ф .В .Мам ы чкин и др.).
    Н аиболее часто проф илактико-оздоровитель н ы й эф ф ект ф изической
трен ировки связы ваю т с прим ен ен ием упраж н ен ий ум ерен н ой (аэробн ой
н аправлен н ости) ин тен сивн ости (К.К упер). В связи с этим получили ш ирокое
распростран ен ие реком ен дации к исполь зован ию с оздоровитель н ой цель ю
циклических упраж н ен ий (ходьба, бег, езда н а велосипеде, гребля, ходьба н а
лы ж ах и др.). Ц иклические упраж н ен ия вовлекаю т в работу н аиболее крупн ы е
м ы ш ечн ы е группы (1/5 – ½            и более м ы ш ечн ого м ассива), требую щ ие
зн ачитель н ого       количества       кислорода       и    поэтом у      развиваю щ ие
преим ущ ествен н о сердечн о-сосудистую и ды хатель н ую систем ы . А хорош ее
состоян ие этих систем составляет осн ову здоровь я человека. Боль ш ин ство
специалистов реком ен дую тпреим ущ ествен н ое(до 90 – 100%) исполь зован иев
програм м ах оздоровитель н ой трен ировки упраж н ен ий н авы н осливость .
    Н аиболее доступн ы м и и полезн ы м и средствам и сам остоятель н ы х зан ятий
являю тся ходьба и бег н а откры том воздухе, которы е н е требую т дорогой
экипировки и специаль н ы х спортивн ы х сооруж ен ий, а н агрузка легко
дозируется сам им зан им аю щ им ся в зависим ости отуровн я подготовлен н ости и
состоян ия здоровь я.
    О здоровитель н ая ходьба - сам ы й доступн ы й видф изических упраж н ен ий.
О н а м ож ет бы ть реком ен дован а лю дям всех возрастов, им ею щ их различн ую
подготовлен н ость и состоян ие здоровь я. О собен н о ходьба полезн а студен там ,
ведущ им м алоактивн ы й образ ж изн и. П ри ходьбе трен ирую тся м ы ш цы ,
сердечн о-сосудистая и ды хатель н ая систем ы . П утем ходьбы м ож н о сн ять
н апряж ен ие, успокоить н ервн ую систем у. О здоровитель н ое воздействие
ходьбы заклю чается в повы ш ен ии сократитель н ой способн ости м иокарда,
увеличен ии диастолического объем а сердца и вен озн ого возврата крови к
сердцу, увеличен ия ж изн ен н ой ем кости легких, улучш ен ии обм ен а вещ еств,
повы ш ен ии содерж ан ия липопротеин ов вы сокой плотн ости, что ум ен ь ш ает