Самостоятельные занятия студентов оздоровительной ходьбой. Рубцова И.В. - 9 стр.

                                         9
риск         развития       атеросклероза, укреплен ии костн ы х ткан ей и др.
Кром е этого, ходьба стим улирует работу вн утрен н их орган ов и деятель н ость
н ервн ой систем ы , ук репляет м ы ш цы и связки, противодействует сн иж ен ию
подвиж н ости всуставах, ож ивляетм ы слитель н ую деятель н ость, сн им аетстресс
(М.П .С отн икова).
    Н а протяж ен ии м н огих веков един ствен н ы м средством передвиж ен ия
человека являлась ходьба. П ословицы и поговорки образн о характеризую т и
н астоятель н о реком ен дую т лю дям ходить пеш ком : "П еш ком ходить - здоровее
бы ть ", "П еш ком ходить - сердцелечить ". Н ародн ая м удрость гласит: "Д вигайся
боль ш е - прож ивеш ь доль ш е. У тро встречай зарядкой, вечер провож ай
прогулкой. Кто ден ь н ачин ает с зарядки, у того дела в порядке. С порт
сочетаеш ь с делом - здоровдуш ой и телом ".
    Ходьба как средство сохран ен ия здоровь я бы ла вн есен а в м едицин ские
трактаты уж е в 1У в. до н .э. Д иоклес реком ен довал ещ е в те далекие врем ен а
соверш ать передвосходом солн цапрогулк у н а1 - 2 км .
    Ходьба - естествен н ы й вид передвиж ен ия, в котором участвую т
боль ш ин ство м ы ш ц, связок, суставов. Ходьбаулучш аетобм ен вещ еств, являясь
действен н ы м средством для борь бы с избы точн ой м ассой тела, активизирует
деятель н ость сердечн о-сосудистой, ды хатель н ой и других систем орган изм а.
И н тен сивн ость ф изической н агрузки при ходьбе легко регулируется в
соответствии с состоян ием здоровь я, ф изической подготовлен н ость ю и
трен ирован н ость ю орган изм а.
    Т ак, доктор У иль ям Б. Кэн н ел писал в одн ой из своих статей следую щ ее: "В
последн иегоды , н есчитая диеты , м ало что ещ евы зы вало такиеж аркиеспоры ,
как ф изическая к уль тура. У читы вая постоян н ое возрастан ие в обш ей м ассе
н аселен ия отн оситель н ого количестваф актически н еподвиж н ы х лю дей, м ож н о
дум ать , что остро н азреваетн еобходим ость возродить к ж изн и пеш иепрогулки
и подъем по лестн ицам . П одобн ы е "устаревш ие" способы активизации
м алоподвиж н ого образа ж изн и м огут прин осить боль ш ую поль зу, пока н е
стан ут доступн ы более соверш ен н ы е средства для улучш ен ия ф изической
ф орм ы и н е увеличится число специалистов в области м ассовой ф изической
к уль туры . П ора уж е задум ать ся н ад возвращ ен ием ф изической активн ости в
повседн евн ую ж изн ь , чтобы хоть как-то противостоять лен и и обж орству,
распростран ен ию которы х способствуетсоврем ен н ая техн ика и изм ен яю щ иеся
н равы ".
    Т ак как ходьба является сам ы м естествен н ы м средством передвиж ен ия
человека, то как средство ф изического воспитан ия он а будет н аиболее
доступн ой, оказы ваю щ ей полож итель н ое влиян ие н а все ф ун кции орган изм а.
О бъясн яется это тем , что ходьба - един ствен н ое из всех ф изических
упраж н ен ий, структура которого полн ость ю совпадает со струк турой
врож ден н ого (безусловн ого) реф лекса - ш агатель н ого. В се другие виды
ф изических упраж н ен ий, в осн ове которы х леж ит циклическое перем ещ ен ие в
простран стве при взаим одействии с опорой (бег, бег н а лы ж ах, н а кон ь ках и
др.), - это лиш ь производн ы е от ходьбы , н о КП Д оздоровитель н ого эф ф екта
этих упраж н ен ий всравн ен ии с ходьбой м ен еевы сокий (Л .А.Королев).