ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
33
различных весовых категорий А.Н. Крестовников (1951) употребляет термины
«абсолютная» и «относительная» сила мышц.
Абсолютная сила определяется по максимальному весу преодолеваемого
снаряда, безотносительно к собственному весу спортсмена. Абсолютная сила –
проявление максимальной силы (динамической и статической) мышечными
группами при выполнении тех или иных движений.
Относительная сила – проявление максимальной силы в пересчете на
1кг
собственного веса спортсмена, прекрасный показатель способности проявлять
силу. Показатели абсолютной и относительной силы играют важную роль в
контроле за ходом приобретения спортивной подготовленности.
Различают также локальные (относящиеся к отдельным мышечным
группам) и тотальные (относящиеся ко всему мышечному аппарату) силы.
В процессе развития мышечной силы синхронизируются, прежде всего,
белые мышечные
волокна. Можно предположить, что под воздействием
специальной тренировки происходит перестройка красных волокон – скорость
их сокращения увеличивается. Объяснить это можно, по-видимому, тем, что
развитие мышечной силы требует длительной тренировки и выполнения
силовых упражнений, характеризующихся высокой кратковременной
возбудимостью центральной нервной системы.
Как мы уже говорили, увеличение количества синхронизируемых
мышечных волокон стимулируется кратковременными
усилиями с высокой
интенсивностью. Важно подчеркнуть, что такая мышечная работа не вызывает
рабочей гипертрофии скелетных мышц, рост их мышечной массы. Объясняется
это следующим. Субпредельные и предельные мышечные напряжения при
выполнении упражнений ограничивают суммарную величину работы и ее
продолжительность, поэтому обменные биохимические процессы не успевают
активизироваться в достаточной мере, а в
связи с этим пластические процессы в
рабочих мышцах не угнетаются и расщепление белков не преобладает над их
синтезом. В результате в период отдыха в мышцах не происходит
суперкомпенсации белков, ведущей к росту мышечной массы. Исследования
Н.Н. Чаговец (1959) показали, что суперкомпенсация белков в период отдыха
выражена тем сильнее, чем больше их
снизилось за время работы.
Таким образом, развитие силы мышц осуществляется, прежде всего,
соответствующими тонкими условно-рефлекторными связями в центральном
нервном аппарате, которые обеспечивают необходимую концентрацию
процессов возбуждения и торможения, оптимальную силу и частоту импульсов,
34
поступающих через двигательный нерв, трофическое воздействие через
симпатические нервы.
Поскольку в движениях, как правило, участвует
не одна мышца, а группа
мышц, чрезвычайно важно и совершенствование межмышечной координации,
благодаря которой налаживается согласованная работа между нагруженными
мышцами и их антагонистами. В результате суммарная величина проявляемой
мышечной силы при выполнении упражнений возрастает.
Второй путь увеличения мышечной силы – это рост мышечной массы.
Исследования Н.К. Поповой (1951) показали, что мышечная сила
возрастает
параллельно с ростом мышечной массы. В самом общем виде гипертрофия
нагружаемых мышц объясняется интенсификацией обменных процессов в
анаэробных условиях. В результате во время работы в мышцах преобладают
процессы расщепления белков над их синтезом. Это вызывает в период отдыха
восстановление и сверхвосстановление содержания белков, что ведет к
увеличению мышечной массы.
Чем больше снизится содержание белков в
мышцах во время работы, тем сильнее будет выражена их суперкомпенсация в
период отдыха. Для того чтобы увеличить мышечную массу, не надо
добиваться предельных мышечных напряжений, однако величина их должна
быть достаточно большой. Продолжительность напряжения должна быть такой,
чтобы энергетическое обеспечение мышечной деятельности осуществлялось за
счет
анаэробных механизмов и чтобы обменные процессы, в то же время
успевали в достаточной степени активизироваться (Зациорский В.М., 1966).
Выполнение силовых упражнений с интенсивностью ниже предельной
стимулирует совершенствование внутримышечной координации не в плане
синхронизации активности мышечных волокон (что возможно только при
выполнении упражнений с большой интенсивностью), а в плане улучшения
десинхронизации
в зависимости от величины мышечного напряжения и объема
выполняемой работы. В данном случае улучшение межмышечной координации
имеет также большое значение для проявления суммарной величины силы
группы мышц.
Следует подчеркнуть, что по мере приближения мышечного напряжения
к предельным величинам эффективность роста мышечной массы снижается. То
же самое наблюдается и при значительном уменьшении
мышечного
напряжения, когда продолжительность работы увеличивается и создаются
условия для энергетического обеспечения функциональной деятельности и
пластического обмена за счет аэробных механизмов.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- …
- следующая ›
- последняя »
