ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
37
в активность двигательных единиц с разными порогами – весьма
целесообразный принцип управления движениями в смысле рациональной
(экономной) организации как слабых и сильных, так медленных и быстрых
движений. Это позволяет тонко дозировать слабые сокращения и осуществлять
их длительно (например, при поддержании позы) благодаря малой
утомляемости низкопороговых двигательных единиц. Вместе с тем в
случае
необходимости проявления сильных напряжений рекрутируются большие
пороговые двигательные единицы. Считается, что программа рекрутирования
двигательных единиц (сначала медленных, затем быстрых) морфологически
заложена в мотонейроновом узле, и он может рассматриваться как некая
подсистема, свойства которой вносят существенный вклад в управление
функцией мышц.
Межмышечная координация при силовых проявлениях совершенствуется
за счет вовлечения
в содружественную работу:
большого числа мышц;
ограничения активности мышц-антагонистов в суставах;
рациональной последовательности включения в работу мышц
кинематической цепи;
усиления активности мышц, обеспечивающих фиксацию в суставах, в
которых не требуется движение;
выбора оптимальной амплитуды рабочего движения и той ее части, где
целесообразно акцентировать усилие;
согласование акцентов усилий в разных кинематических
цепях;
использование упругих свойств мышц (неметаболической энергии).
Тем самым увеличивается результирующий силовой момент, усилие
концентрируется во времени и рационально проявляется по ходу движения.
К периферическим факторам, влияющим на силовые способности,
относится, прежде всего, соотношение быстрых и медленных волокон в
мышцах, а также количественное содержание энергетических субстратов и их
доступность для
вовлечения в метаболические процессы в тех мышечных
группах, которые привлекаются к работе.
Максимальное усилие (динамическое, изометрическое, изокинетическое)
мобилизует все типы мышечных волокон. Как быстрые, так и медленные
волокна участвуют в развитии изометрической силы, ее величина определяется
не столько соотношением медленных и быстрых волокон в мышцах, сколько
количеством активизированных мышц, причем чем
больше медленных волокон
вовлекается в сокращение, тем выше изометрическая сила.
38
Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим
количеством повторений мобилизует значительное число быстрых мышечных
волокон, в то время как тренировка с небольшим весом и большим количеством
повторений активизирует как быстрые, так и медленные волокна. Причем в
первом случае
улучшается время сокращения мышц.
При длительной силовой тренировке процентное распределение быстрых
и медленных волокон не изменяется, однако отмечается изменение объема
волокон обоих типов и увеличение площади, занимаемой быстрыми волокнами,
к площади медленных волокон, что указывает на гипертрофию быстрых
волокон. Так, у тяжелоатлетов удельная площадь, занимаемая быстрыми
волокнами, составляет 70 %.
Как свидетельствуют научные
данные, на величину развиваемой
мышечной силы влияет ряд факторов. Главный из них – координация
деятельности различных групп мышц и самих мышц. Под влиянием тренировки
в результате создания соответствующих условных рефлексов первая система
приобретает способность вовлекать в одновременное сокращение всю массу
мышц, осуществляющих необходимый двигательный акт при
совершенствовании значительных или максимальных усилий.
В то же время
приобретается способность к торможению всех антагонических мышц, участие
которых обусловливает увеличение мощности работы. Другим путем
повышения силовой подготовленности спортсмена является развитие силы
спортсмена с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь имеет
большее значение в тренировке борца, особенно в тех случаях, когда возникает
вопрос о переходе его в
другую весовую категорию. Д.Г. Миндиашвили и
А.И. Завьялов по этому вопросу говорят о том, что основным фактором
развития силы мышц является их деятельность при значительных и постоянно
возрастающих (до максимального уровня) напряжениях. В спортивной
практике эти условия создаются с помощью различных средств и методов.
Тренировка в «своем» виде
спорта (в специализируемом напряжении) наряду с
другими физическими качествами развивают и силу, однако для силовой
подготовки обязательно применяются силовые упражнения – специальные и
специально вспомогательные. Это необходимо, поскольку, они позволяют
добиться большого эффекта, главным образом за счет развития силы в
комплексе с другим качеством, во-вторых, они – одно из преимуществ
специальных и
специально-вспомогательных упражнений перед
специализируемыми упражнениями, возможность локального воздействия на
отдельные группы мышц. Наконец – эти упражнения дают возможность
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- …
- следующая ›
- последняя »
