Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 20 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

39
разнообразить нагрузку, благодаря чему можно более гибко воздействовать на
вегетативные функции организма и двигательные качества, не подвергая
перегрузке нервную систему.
Любое движение человека связано с проявлением силы, но способы ее
проявления различны и зависят от конкретного проявления силовых
способностей. В спортивной борьбе сила представляет собой динамические и
статические усилия отдельных
групп мышц. По вопросу развития силы у
борцов в спортивной борьбе физические качества проявляются в определенных
движениях, поэтому при воспитании этих качеств мы стараемся обеспечить
развитие физических возможностей в рамках двигательных навыков, более или
менее соответствующих специфическим свойствам борца. Эффективность
методики развития силовой подготовки в основном зависит от механической
оснащенности тренировочного
процесса.
Ю.А. Петрунев, А.А. Вишневский говорят, что абсолютная сила
увеличивается главным образом за счет развития мышечной массы, а также за
счет координации движений.
В.Б. Петровский считает, что методы прироста мышечной силы
существенно зависят от методов ее развития. Метод максимального усилия
способствует наибольшему приросту силы и основан на
поднимании
околопредельного груза (90–95 % от максимального веса), влияет на
максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата, однако он связан с
большим психическим напряжением, что неблагоприятно, особенно при
развитии силы у юных спортсменов.
Факторы силовых способностей не сводятся лишь к свойствам мышечной
системы. Специфическую основу их составляет способность развивать
напряжение мышц, направленное на обеспечение действия
.
Количественные и качественные показатели этого напряжения зависят от
целостных свойств организма и личности. Наиболее существенные факторы,
характеризующие силовые способности, следующие:
личностно-психические факторы – это реальная готовность к
интенсивным мышечным напряжениям, это эмоциональные факторы;
центрально-нервные факторы – это частота рефлекторных импульсов,
посылаемых к мышцам, координация их сокращения и расслабления и других
влияний ЦНС по их функции.
Собственно мышечные факторы определяют физиологическую и
механическую мощность производимой мышечной работы.
40
Таким образом, в основе силовых способностей лежит целая
совокупность факторов. Их вклад во внешне проявляемую механическую силу
меняется в зависимости от особенностей двигательных действий и условий их
выполнения.
Силовые способности зависят от физиологического поперечника
и массы
мышц, сократительных свойств мышц, от соотношения мышечных волокон
различных видов, количества включенных в работу двигательных единиц,
синхронизации деятельности мышц-синергистов, своевременного выключения
из работы мышц-антагонистов, от активности ферментов мышечного
сокращения и др. В конкретных двигательных действиях силовые способности
прямо обусловлены биомеханической структурой движения: возможностью
вовлечения в работу
крупных мышечных групп, длиной плеч рычагов и др.
Выделяют следующие виды силовых способностей: максимальную силу,
быструю и взрывную силу, силовую выносливость – которые определяют
суммарную мощность.
Максимальная мощность – это результат оптимального сочетания силы и
скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в
метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает
спортсмен, тем
большую скорость он может сообщить снаряду или
собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда (тела) определяется силой
и скоростью приложенного воздействия.
Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости
сокращения мышц либо обоих компонентов. Обычно наибольший прирост
мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Под влиянием
физических упражнений,
особенно силовых, масса мышц увеличивается,
следовательно, для развития силы наибольшее значение имеют увеличение
мышечной массы и воспитание способности проявлять свою силу.
Быстрая (скоростная) сила – характеризуется непредельным
напряжением мышц, которые проявляются в упражнениях, выполняемых со
значительной, но не максимальной скоростью. В зависимости от величины
сопротивления выделяют две формы быстрой силы: первая форма
– в
упражнениях с короткой амплитудой движений при наличии малого внешнего
сопротивления и характерна необходимостью развития стартовой силы; вторая
отличается по своим характеристикам стартовой и ускоряющей силы и
выражена в движениях с большой (относительно первой) амплитудой и при
наличии более значительного внешнего сопротивления. Для развития
скоростной силы применяется метод динамических усилий
с относительно

Страницы