ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
41
небольшой величиной отягощения (до 30 % от максимума). Вес отягощения не
должен оказывать разрушающего влияния на структуру техники выполняемого
упражнения и приводить к замедлению скорости выполнения двигательного
действия.
Взрывная сила – способность достигать максимальных показателей силы
в возможно короткое время.
Силовая ловкость – способность точно дифференцировать мышечные
усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций
и
смешанных режимов работы мышц.
Силовая выносливость – способность длительно противостоять
утомлению при длительных физических напряжениях.
По мнению СМ. Вайцеховского, для развития силовых качеств,
укрепления силы мышц, увеличения их массы, а также для развития силовой
выносливости применяются упражнения с малыми и средними отягощениями и
большим количеством повторений.
Основными средствами силовой подготовки являются
упражнения с
различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса
партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами,
блочными устройствами и т.п.).
Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают
предельное или околопредельное напряжение мышц.
В зависимости от характера и величины нагрузки количество повторений
упражнения (сокращения мышц) может быть различным: от неоднократного до
значительных величин.
Физиологический поперечник мышц возрастает быстрее при выполнении
упражнений с предельной и запредельной нагрузкой. Организм человека
реагирует на нагрузку приспособительной реакцией. Питание работающих
мышц увеличивается и происходит рост физиологического поперечника.
Однако при выполнении упражнений с предельными и запредельными
нагрузками нарушается нормальное управление действиями мышц. Предельные
напряжения вызывают иррадиацию нервных процессов в коре головного мозга,
и в выполнение движения вовлекаются группы мышц, напряжение которых не
является необходимым, а иногда и ненужным, мешающим приложению
максимальной силы к предмету или противнику. Так обычно бывает, когда в
результате иррадиации происходит напряжение не только нужных для
выполнения действия мышц, но и их антагонистов.
42
Следовательно, применяя упражнения из других видов спорта, когда
борцу важно не овладение техникой, а развитие поперечных мышц, можно
применять упражнения с предельным и запредельным напряжением. В
специальных упражнениях, связанных с техникой, где усилия должны быть
точно дозированы и направлены, т.е. должны точно управляться, следует
применять упражнения с оптимальными (непредельными) нагрузками.
В борьбе постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются
различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические).
Динамические напряжения мышц могут проходить на фоне значительной
усталости или на свежие силы, с максимальной или небольшой нагрузкой,
после длительного расслабления или сразу после первоначального сокращения.
1.4. Возрастные особенности изменения скоростно-силовых способностей
Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и
психологические особенности. Их необходимо знать и учитывать. Этот возраст
наиболее благоприятен для развития таких качеств, как сила, быстрота,
ловкость, гибкость, выносливость. Следует отметить, что организм в этом
возрасте находится в состоянии развития и формирования, у подростков быстро
наступает утомление, менее устойчивое внимание, недостаточно развита сила
мышц, они в большей степени реагируют на те или иные раздражители.
В подростковом возрасте наблюдается бурный рост тела в длину (до
10 см в год). Длина тела неизбежно влечет за собой увеличение массы тела
отдельных органов и общей массы тела. С возрастной динамикой массы тела
связан рост размеров внутренних органов, в
частности легких и сердца.
Соответственно увеличиваются жизненная емкость легких, мощность
сокращений сердца, ударный объем крови, объемная скорость выброса,
минутный объем крови, физическая работоспособность, возрастная динамика,
ЧСС в покое, показатели мощности систем энергообеспечения. Значение
показателей компонентного состава тела.
Масса тела неоднородна. Существующую информацию о физическом
развитии несут показатели компонентного состава тела, характеризующие
абсолютное количество и долю жирового, костного и мышечного компонентов.
Различные ткани организма имеют неодинаковую метаболическую
активность. Она очень низкая в жировой и костной тканях, а в мышечной ткани
высока. Следствия этого изменения компонентного состава отзываются
изменениями уровня двигательных качеств и запроса к кислородному
обеспечению.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- …
- следующая ›
- последняя »
