Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 55 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

109
изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не
образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.
При выполнении основного упражнения применяются комплексы
методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного
воздействия и повторный; для специальных упражнений используются в
комплексе метод вариативного воздействия и повторный; для специально-
вспомогательных – метод кратковременных усилий и
повторный.
Используемая для развития специальных скоростно-силовых качеств
величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при
выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении
специальных упражнений.
Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению к
соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае
предельно возможным, позволяющим сохранять внешнюю структуру
движения.
В видах спорта
, в которых на соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может достигаться
за счет: а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле спортсмена; б)
преодоления дополнительного сопротивления на велостанке; в) преодоления
сопротивления электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или
бега на подъем 10–15° и др.
Для уменьшения преодолеваемого сопротивления могут
использоваться:
а) в прыжковых упражнениях – выполнение разбега под уклон 3–4°; б) в
упражнениях, характеризующихся циклической структурой движений, –
дополнительная тяга электромотора, соединенного леской с телом спортсмена,
или бег под уклон 3–4°.
При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений,
когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес
отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении
специальных упражнений, и доходить до 100 % максимума, позволяющих
сохранять «взрывной» характер усилия.
Опыт спортивной практики и многочисленные исследования
свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами
сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те,
которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один-три раза.
110
В тех случаях, когда делается акцент на
сочетание уступающего
характера работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны приводимые
далее величины сопротивления:
величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше
соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда
величина сопротивления равна соревновательной) сохранялась бы мощность
движения, которую спортсмен способен проявить при акценте только на
преодолевающий характер работы мышц;
величина сопротивления
при уступающем характере работы мышц выше
соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда
величина сопротивления равна соревновательной) мощность движения была бы
выше, чем при движении с акцентом только на преодолевающий характер
работы мышц;
величина сопротивления при уступающем и преодолевающем характере
работы мышц та же, при этом основное внимание обращается
на быстроту
перехода от уступающего характера к преодолевающему;
величина сопротивления выше соревновательной при обоих характерах
работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем характере сохранялся бы
«взрывной» характер усилия.
При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения
основного упражнения должна быть околопредельной (80–90 %),
субпредельной (90–95 %) и предельной (100 %) (на данный период времени). В
динамических упражнениях
она может задаваться скоростью выполнения
упражнения.
При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения
может быть предельной (100 %) и субпредельной (90–95 %).
Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше
количество повторений в одном подходе, и наоборот, по мере уменьшения
величины сопротивления и интенсивности количество повторений может
несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой
движений
с предельной интенсивностью в одном подходе количество
повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью –
2–3 раза, с околопредельной – 3–5 раз. Данное методическое положение
является общим для спортсменов любой квалификации и специализации.
Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то
количество повторений упражнения с циклической структурой движений
может быть многократным и продолжаться до
нескольких секунд.

Страницы