ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
111
Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном
тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений
показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является
падение интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного
занятия первые лучшие попытки.
Интенсивность выполнения упражнений и объем средств развития
специальных скоростно-силовых качеств взаимосвязаны. В начале процесса
развития
скоростно-силовых качеств упражнения выполняются
преимущественно с околопредельной интенсивностью (80–90 %, от максимума
на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет
широкого использования специально-вспомогательных упражнений. В
дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности,
необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90–95 %) и
предельную (100 %) интенсивность. При систематическом выполнении
упражнений с
субпредельной интенсивностью объем их несколько
уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом
использовании предельной интенсивности. Важно подчеркнуть, что
выполнение упражнений в объеме, равном 90–95 % от возможного объема,
способствует наиболее плавной динамике развития скоростно-силовых качеств.
Применение средств в объеме, равном 100 %, с использованием субпредельной
и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение
наивысших показателей
развития скоростно-силовых качеств.
Также необходимо учитывать, что на прирост силы спортсмена влияют и
педагогические факторы:
объём нагрузки;
быстрота выполнения силовых упражнений;
величина и характер отдыха;
количество упражнений в подходе;
количество подходов;
организованность и трудолюбие спортсмена;
волевая подготовка спортсмена;
количество силовых упражнений, выполняемых в различных мышечных
режимах (преодолевающем, уступающем, изометрическом,
смешанном);
систематическое, планомерное и обоснованное использование силовых
упражнений;
разнообразие комплексов силовых упражнений (так как в противном
случае наступает стабилизация темпов развития силы).
112
2.8. Методические особенности воспитания скоростно-силовых
способностей
Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых
способностей – это проблема оптимального сочетания в упражнениях
скоростных и силовых характеристик движений. Трудности её решения
вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого
отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим
противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений
устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась
возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом
быстроты действия.
Особенно строгое нормирование необходимо, когда они применяются для
усиления требования
к скоростно-силовым способностям в скоростных
движениях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными
внешними отягощениями или вовсе без них. Дополнительные отягощения здесь
жестко лимитируются – так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали
качества действий.
Другой методический подход основан на использовании тонизирующего
следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения
непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового
упражнения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед
прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной
мощности движений в прыжках или метаниях. Содействующим фактором здесь
служит, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное
возбуждение предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не
постоянен, он
достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей
нагрузки и следующего за ней интервала отдыха.
Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере
пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные
циклы при условии, что в процессе воспроизведения их удается как минимум
поддерживать, а лучше увеличивать достигнутый уровень скорости движения.
Исходя
из этого и нормируют суммарный объем скоростно-силовых
упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика
скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в
регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения
начинаются замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- …
- следующая ›
- последняя »
