Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 59 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

117
выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц,
применение игрового метода с широким использованием упражнений из
различных видов спорта и подвижных игр.
2. Этап специализации связан с увеличением тренировочных и
соревновательных нагрузок. Наряду с разносторонней физической подготовкой
большое внимание уделяется специальной физической подготовке.
Формируются двигательные умения и навыки, отвечающие требованиям
высокого уровня технической подготовленности. Техническая
подготовленность должна соответствовать амплуа спортсмена. Продолжается
приобретение соревновательного опыта. Этот этап длится два-три года.
Основная цель – повышение объема и интенсивности тренировочных
нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием
физических качеств.
Разносторонняя подготовка на этом этапе более благоприятна для
последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.
Основные задачи: развитие мускулатуры борца в целом (в частности, –
укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья
, создание двигательного
потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в
том числе и скоростно-силовых.
Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие
быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:
скоростное, где решается задача повышения скорости перемещения,
быстроты выполнения технического приема;
скоростно-силовое – сочетание упражнений без отягощений или с
небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в
гору, по опилкам, песку и т.д.;
силовое – парные и групповые упражнения с сопротивлением,
акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня,
лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса –
20–30 кг.
Основные методы: метод
динамических усилий, метод повторного
выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое
применение игрового метода.
3. Этап спортивного совершенствования направлен на повышение
специальной подготовленности спортсмена. Заметно увеличиваются объем и
интенсивность тренировочных нагрузок. Продолжается совершенствование
техники, причем особое внимание уделяется ее индивидуализации и
118
повышению надежности в любых соревновательных ситуациях. В тактической
подготовке спортсмен должен освоить все тонкости ведения состязательной
борьбы. В отличие от других этапов здесь от юного спортсмена требуются
достаточно высокие спортивные результаты, позволяющие уверенно
прогнозировать его будущие достижения. Этот этап часто строится по типу
четырехлетнего олимпийского цикла подготовки.
Основная цель – неуклонное повышение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию
основных физических качеств.
Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств
необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-
силовых упражнений, где силовые способности борца достигают максимума
преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц
: бег на
короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, "длинные" прыжки на
отрезках 30–60 м, метание и бросание (ядер, камней, набивных мячей)
относительно небольшого веса – 2–4 кг. На этом этапе подготовки
целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на
мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в борьбе.
Основные методы: метод повторного упражнения; круговой метод;
комплексное использование
методов, рекомендованных на предыдущих этапах
подготовки.
4. Этап реализации спортивного потенциала. Основная цель –
значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, в
том числе и скоростно-силовых.
Основная задача – максимальное использование тренировочных средств,
способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно
возрастает число занятий в недельных микроциклах.
Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства
,
методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность
выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер
отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему
специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных
результатов.
Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с
отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения
статического и
динамического силовых упражнений, комбинированный и
круговой методы.

Страницы