ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
125
мера работоспособности (включая ее психический компонент) в условиях
специфических трудностей соревновательного упражнения;
соответствие психических качеств спортсмена требованиям технической
и тактической подготовки, так как особенности техники и тактики физических
упражнений предъявляют разные требования к проявлению качеств внимания
(его концентрации, переключения и распределения), оперативной памяти,
быстроты и точности двигательных реакций, гибкости мышления и
устойчивости нервных процессов.
Таким образом, назначение психологической подготовки спортсменов-
единоборцев сводится к развитию профессионально важных психологических
функций и качеств, обеспечивающих физическую, техническую и тактическую
подготовки и реализацию накопленного на тренировках потенциала в условиях
соревнований. По нашему глубокому убеждению, которое согласуется с
рекомендациями ведущих спортивных психологов Г.Д. Бабушкина,
Г.Д. Горбунова, Г.Б. Горской, В.Н. Смоленцевой и др., психологическая
подготовка должна начинаться на начальном этапе занятий спортом, чтобы
дальнейшее спортивное совершенствование осуществлялось на созданной у
спортсмена психологической основе (базе).
4.2. Аутогенная тренировка
Включение в структуру тренировочных занятий спортивных единоборств
тренирующихся на этапе начальной спортивной специализации, аутогенной
тренировки мобилизующей направленности в начале подготовительной части и
аутогенной тренировки релаксирующей направленности в конце
заключительной части тренировки обеспечивает ускоренное восстановление
работоспособности и повышения качества освоения техники основного
упражнения, увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок,
необходимое увеличение показателей общей и специальной физической
подготовки.
Результатом аутогенной тренировки является достижение глубокого
релаксационного состояния, при котором характерная для сна заторможенность
нервной системы сочетается с присущей бодрствованию ясностью сознания.
Именно в релаксационном состоянии возникают основные эффекты
аутотренинга: восстановление сил, снятие эмоционального возбуждения,
возможность управлять процессами организма и психики при помощи
мысленных самоприказов. Удобная поза, тишина, закрытые глаза,
максимальное мышечное расслабление и суженный объем внимания резко
126
ограничивают поток возбуждающих сигналов. Перекрываются каналы
возбуждения нервных импульсов. Головной мозг приходит в состояние
заторможенности, уровень бодрствования падает. А чем ниже уровень
бодрствования, тем пластичнее организм, тем в большей степени поддается он
внушению и самовнушению. Перестраивается режим работы нервной системы,
и организм делается более чутким к мысленным приказам. Открывается
возможность управлять недоступными в обычном состоянии рычагами тела и
психики.
При развитии физических качеств релаксацию рекомендуется
использовать в следующих случаях:
перед выполнением упражнений на гибкость, быстроту;
после упражнений, направленных на развитие силы и выносливости.
Техника релаксации осваивается в упражнениях как самостоятельный
прием саморегуляции и как фундамент для овладения более сложным
элементом психорегулирующей тренировки – техникой самовнушения.
Содержание психорегулирующей тренировки включает последовательное
освоение следующих разделов:
1. Расслабление мышц тела (рук, ног, туловища).
2. Расслабление мышц лица.
3. Выход из состояния аутогенной тренировки. Мобилизация.
4. Концентрация внимания.
5. Переключение внимания.
6. Психоэмоциональная нейтрализация.
7. Идеомоторная тренировка.
8. Самовнушение.
Тема психорегулирующей тренировки усваивается на нескольких
занятиях. Их количество зависит от индивидуальных качеств спортсменов и
скорости усвоения ими материала. Каждая тренировка несет новую
информацию и основана на хорошем усвоении предыдущего. Достижение
устойчивых результатов возможно только при самостоятельных занятиях.
Психологическая подготовка – индивидуальное дело каждого спортсмена.
Допускаются творческая импровизация и нахождение индивидуальных
приемов работы над собой.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- …
- следующая ›
- последняя »
